Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).

Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 127).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз. Все внимание обращено на «мягкость» движений, расслабление мышц и на глубокое, ритмичное дыхание.

Облегченный вариант. Движения делаются без приседаний.

Пятнадцатое упражнение — дыхательное упражнение

Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Ненапряженные руки подняты в стороны. Вдох (рис. 129).

Выполнение. 1. Небольшой наклон корпуса, вперед и скрестить расслабленные руки перед грудью. Выдох (рис. 130). 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 129).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз. Движения очень плавные. Мышцы рук расслаблены. Все внимание обращается на спокойное, глубокое дыхание.