Фитнес после 40

Глава четвертая Двигайтесь и станьте сильнее, умнее и счастливее!

Вы созданы для движения! Активность идет на пользу всем органам с головы до пят, в том числе и мозгу, и дарит ощущение счастья.

Верно говорят – «мудрость приходит с годами». Накопленные за жизнь знания в 40, 50, 60 лет дают тактическое преимущество. Возможно, в 20–30 лет мозг работает быстрее, однако богатый жизненный опыт открывает перед «зрелым» мозгом широчайшие перспективы. Не случайно большинство руководителей лучше всего проявляют себя именно в зрелые годы.

Ваша задача – мобилизовать мозг. Помните: физическая активность полезна и для тела, и для ума. В медицинской литературе подробно анализируется связь между физической активностью, оттачиванием ума и чувством счастья. Мы больше не считаем, что умственная деградация и депрессия – неотступные спутники старения. При сидячем образе жизни риск столкнуться с ними очень велик, однако благодаря спорту можно изменить химическую обстановку в мозге и стареть совсем по-другому.

Об этом хорошо говорит Джон Рати, поэтому эпиграфом к этой главе я поставила цитату из его книги (и собираюсь ее повторить): «Чем лучше физическая форма, тем активнее и лучше работает мозг – и на когнитивном, и на психологическом уровне. Если тело "в форме" – разум тоже!»

Я называю эту взаимосвязь «связь Т-У-С» (тело, ум, счастье). Кстати, я подробно рассказала о ней в моей второй книге «Инструкция по процветанию: Четыре шага к совершенному телу, интеллекту и счастью» (Guide to Thrive: Four Steps to Body, Brains, and Bliss). Мне в радость осознавать, что все эти тренировки до седьмого пота и подвижные игры с детьми повышают мои шансы сохранить острый ум и хорошую память.

Активность делает нас умнее

Многие люди считают физическую немощь одним из худших компонентов старения, но для меня, как и для многих из вас, куда страшнее мысль об умственной деградации. Мне доводилось сталкиваться с определенными изменениями в работе мозга, вызванными недосыпанием (в ординатуре и после рождения первого ребенка), но гораздо страшнее настоящая умственная деградация, вызванная малоподвижной старостью.

Я своими глазами видела, как это происходит. Когда я была маленькой, нас всех держала в ежовых рукавицах моя двоюродная бабушка Ида, бывшая школьная учительница. Она могла быть и жесткой, и ласковой и обладала целым спектром удивительных жизненных навыков, – и за животными умела ухаживать, и рукодельничала, и чего только не делала, – приобретенных еще в детстве, в эпоху Великой депрессии, на канзасской ферме. Бабушка Ида знала великое множество остроумных историй и шуток и за уборкой охотно ими делилась. Все дети в семье, включая меня, любили ее больше жизни.

Однако в ее последние годы мы с грустью наблюдали, как крепкая и умная деревенская женщина плутает в собственном доме и постепенно теряет память. Для меня как для ученого, всю жизнь занимавшегося развитием собственного ума, эти события стали важнейшим мотиватором для активности. Я хочу, чтобы, пока я жива, мой мозг оставался в идеальной форме.

Мы все боремся с естественным старением мозга. После 40 мозг каждое десятилетие уменьшается на 5 %, а после 70 лет этот процесс ускоряется. То есть мозги действительно усыхают.

К счастью, благодаря спорту мозг способен учиться в любом возрасте. Подобно тому, как физическая активность стимулирует рост капилляров в сердце, постоянные интенсивные тренировки вызывают рост капилляров в мозге, обеспечивая устойчивый приток кислорода, глюкозы и гормонов, необходимых для его питания. Кроме того, эвстресс (положительный стресс), который организм испытывает в движении, «заостряет» ум: выделяется адреналин и приводит человека в состояние физического и интеллектуального тонуса. К тому же при физической активности выделяется серотонин, который успокаивает мозг. Оба этих фактора облегчают усвоение новой информации.

Постоянное движение питает мозг еще и потому, что активизирует высвобождение нейротрофинов, отвечающих за образование и восстановление нейронов. Мои коллеги из Питтсбургского университета провели полугодовую программу интенсивных тренировок и сравнили мозговой кровоток активных участников и малоподвижных членов контрольной группы. Неудивительно, что у активной группы кровоток оказался лучше. А ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что даже у испытуемых с деменцией после шести недель тренировок улучшились такие функции мозга, как память, способность к планированию и многозадачности.