Фитнес против ожирения

Если цель медитации – снятие нервного напряжения, сделайте следующее. В процессе ходьбы постарайтесь почувствовать, в какой части тела в данный момент находятся негативные эмоции: лоб, затылок, сердце и т. д. Вы безошибочно определите эту область, поскольку в ней будет ощущаться небольшая тяжесть.

...Результатом занятий медитацией являются внутреннее спокойствие, умиротворенность, осмысленность действий и поступков, проявление высших человеческих качеств (доброта, понимание, сострадание), уверенность в собственных силах, развитие интуиции и предвидения.

Теперь сконцентрируйтесь на движении. Таким образом в вашем сознании все будет происходить как бы в замедленном действии. Почувствуйте, как стопы отрываются от пола, какие мышцы ног задействованы в движении. Иными словами, сосредоточьтесь на физических ощущениях. Фиксируя каждое движение, вы постепенно начнете ощущать, что тяжесть негативных эмоций

При выполнении данного упражнения лучше смотреть вперед, а не на ноги, поскольку смысл тренировки заключается в том, что вы должны не думать, а чувствовать. После окончания упражнения можно некоторое время помедитировать в положении сидя или лежа.

Не менее эффективной является концентрация на выполнении обычных действий. Каким образом это происходит? Каждое действие, выполняемое вами в повседневной жизни, состоит из ряда последовательных движений и мыслеформ, большинство из которых вы не замечаете. Концентрируясь на последовательности этих действий, вы почувствуете, как из ваших мыслей уходит состояние тревоги.

Опишем этот процесс на примере заваривания чая. Вы берете чайник и ополаскиваете кипятком. Почувствуйте, как чайник постепенно нагревается. Возьмите чай, засыпьте в чайник и залейте кипятком. Вдохните аромат чая. Обращайте внимание на каждое движение своих рук. Такой вид медитации помогает расслабиться, улучшает внимательность и память. Кроме того, со временем вы заметите, что самые обычные действия доставляют вам удовольствие и улучшают настроение.

На примере вышеописанных практик вы научитесь контролировать процесс образования положительных и отрицательных эмоций. Достигнув четкого понимания своих действий и их мотивации, вы убедитесь в том, что творцом всех своих эмоций являетесь вы сами, а не внешние обстоятельства.

3. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Начиная разговор о рациональном питании, следует отметить, что питание человека, страдающего ожирением, должно основываться на продуктах с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков. Кроме того, в процессе проведения программы снижения веса рекомендуется употреблять не менее 1,5 л жидкости в день.

В том случае, если по каким-либо причинам вы не можете питаться строго по диете, вам необходимо подсчитывать калории и составлять меню в соответствии с таблицей калорийности. При этом следует свести к минимуму потребление жирной пищи.

Если вы хотите, чтобы программа снижения веса давала результаты, запомните основное правило: есть следует маленькими порциями с небольшими перерывами, поскольку большие перерывы между приемами пищи способствуют накоплению излишних жировых отложений.

В процессе похудения необходимо поддерживать организм витаминами. Что касается молочных продуктов, все они должны быть обезжиренными. Рекомендуются тушеные или вареные говядина, мясо курицы, индейки, рыба и морепродукты. Если вы что-то жарите, следует использовать только рафинированное масло.

Для поддержания оптимального состояния организма в период снижения веса и интенсивных физических нагрузок следует принимать биоактивные добавки. Научно доказано, что прием биодобавок не только способствует укреплению организма и повышению иммунитета, но также является эффективной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, диабета и онкологических заболеваний.

...Категорически не рекомендуется есть после физической тренировки. Однако стакан кефира будет очень полезен.

В том случае, если организм не получает какого-либо питательного вещества, происходит резкое снижение иммунитета, в результате чего появляются вялость, сонливость, апатия и низкая работоспособность. Прием биологически активных добавок позволит вам восполнить дефицит всех недостающих организму веществ.

Если вы активно занимаетесь спортом, биоактивные добавки вам просто необходимы, поскольку в процессе интенсивной тренировки тратится очень большое количество энергии.

Итак, для того чтобы программа снижения веса была эффективной, вы должны обеспечить организм необходимым набором питательных веществ: белками, жирами, витаминами и микроэлементами.