Фитнес против ожирения

...Одним из секретов стройной фигуры и хорошего самочувствия является правильная реакция на стрессовые ситуации, поскольку в состоянии внутреннего напряжения и тревоги повышается секреция желудка, что вызывает аппетит.

Расширяются и мелкие артерии, ведущие к мышечным тканям, в результате чего множество капилляров открывается и питает кровью мышечные волокна. Следует отметить, что в состоянии покоя количество открывающихся капилляров почти вдвое меньше.

В результате перечисленных процессов обеспечивается усиленный приток крови, обогащенной питательными веществами и кислородом, к работающим мышцам. Усиленный приток крови достигает пика в момент сокращения мышцы. Описанный механизм обеспечивает организм кровью во время движения.

Следует учитывать, что усиленный приток к коже при умеренных физических нагрузках является причиной охлаждения организма. В процессе тренировки приток крови к органам, не вовлеченным в тренировку, временно сокращается. В результате усиленной работы легких дыхание становится более глубоким и частым, благодаря чему организм обогащается большим количеством кислорода. Данная реакция происходит в следствие целого ряда стимулов, в том числе сигналов от хеморецепторов периферической системы, увеличения cодержания углекислого газа в крови и повышения температуры тела.

В состоянии покоя в легкие попадает около 6 л воздуха. При выполнении интенсивного упражнения это число достигает 100 л в минуту. Уровень обмена веществ протекает в 5-20 раз быстрее, чем в состоянии покоя.

Правильное дыхание во время тренировки

Одной из важных составляющих эффективной фитнес-тренировки является правильное дыхание. Например, при слишком частом дыхании учащается сердцебиение, в результате чего вы быстро устанете. В связи с этим мы расскажем вам несколько простых правил, которые помогут вам выработать правильное дыхание.

...Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, долго не решаются приступить к занятиям фитнесом. Однако стоит только попробовать, и вы ощутите благотворное влияние физических упражнений на организм и приобретете мощный стимул продолжать тренировки.

Во-первых, дышать следует только через нос. В отдельных случаях выдох может выполняться через рот, но вдох – только через нос. Кроме того, дышать следует по возможности глубже.

Избегайте задержек дыхания во время выполнения упражнения, поскольку в результате недостатка кислорода вы можете почувствовать слабость. В целом дыхание должно быть ритмичным и достаточно глубоким.

6. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

данном разделе книги представлены комплексы упражнений, направленных на повышение тонуса всех групп мышц и способствующих снижению веса.

Комплекс 1. Разминочный

Упражнения данного комплекса предназначены для подготовки всех групп мышц к последующим нагрузкам. На начальном этапе занятий данный комплекс может быть использован в качестве основного.

Упражнение 1. Повороты корпуса в стороны

• Назначение: разминка мышц нижнего пояса тела.

Количество подходов – 3; количество повторений – 10—15.

• Выполнение

Примите положение стоя. Выпрямите спину. Приподнимите подбородок.

Ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте ритмичные повороты корпуса в следующем порядке: на «раз-два» – в правую сторону, на «три-четыре» – в левую. Упражнение 2. Наклоны корпуса с фитболом

• Назначение: разминка мышц верхнего и среднего поясов тела, укрепление мышц рук.

Количество подходов – 3; количество повторений – 10—15.

• Выполнение

Примите положение стоя. Ноги широко поставьте. Наклоните корпус и возьмите фитбол ладонями. Прогните спину. Согните руки в локтях.

Затем опускайте руки таким образом, чтобы удерживать фитбол локтями. Чередование движений должно быть максимально быстрым. При выполнении упражнения не опускайте голову вниз.

Упражнение 3. Приседания на одно колено с фитболом

• Назначение: разминка мышц нижнего и верхнего поясов тела. Количеств подходов – 2-3; количество повторений – 10—20.

• Выполнение

Примите положение стоя.

Спину выпрямите. Подбородок приподнимите.

Правую ногу поставьте чуть впереди левой.

Согните руки в локтях.

Возьмите фитбол и поднимите на уровень груди.

Затем примите положение стоя на одном колене.

При этом поднимите руки вверх таким образом, чтобы фитбол оказался у вас над головой.

Теперь примите исходное положение и повторите упражнение, опускаясь на колено другой ноги.

При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой.