Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Теперь, когда мы пересмотрели привычки, связанные с релаксацией и восстановлением, проанализируем наше отношение к устойчивости. Как развить в себе реалистическое и в то же время оптимистическое восприятие этого качества и понять, как справиться с отрицательным влиянием, которое активно оказывают на нас происходящие события? Давайте разберемся.

15. Химия оптимизма. Как выработать здравое отношение к жизни

[После долгих, но, увы, тщетных поисков меткой цитаты об оптимизме я спросила у своего сына Ангуса, как бы он сам объяснил значение этого слова. Он ответил:]

Оптимизм — это вовсе не отговорка, помогающая спрятаться от проблем, а инструмент, позволяющий решить их и воскликнуть: «Это мне по плечу!»

Ангус Дейл

Давайте подробнее рассмотрим некоторые непростые, но весьма полезные техники, с помощью которых можно вернуть себе оптимизм в сложных условиях. Сохранять оптимизм, когда дела идут в гору, очень легко, но зачастую при первой же осечке он без следа пропадает. Порой неудачи создают у нас ощущение, что все вокруг вышло из-под контроля, поэтому нам жизненно необходимы техники, которые помогут «вернуться за штурвал».

В минуты сомнений и упадка духа наше сознание, переключившись в режим защиты, зачастую нашептывает нам: «К чему тратить столько сил?… Неплохая попытка, но у тебя все равно ничего не получится… Оставайся в своей норе… Кто ты, вообще говоря, такой, чтобы ждать от себя великих свершений?.. Не рискуй… Это того не стоит… Вот уж в чем я наверняка фатально облажаюсь…» Затем возникает классический «синдром самозванца» и вы начинаете думать: «А вдруг все поймут, что я на самом деле обманщик?» Подобные мысли возникают, когда ослабевает ощущение личного статуса. Но совершенно иная картина складывается, когда мы получаем положительные отзывы на свою работу. Тогда мы наполняемся гордостью и уверенностью в себе, чувствуем, что вправе находиться там, где находимся.

Серотонин, окситоцин и дофамин — важнейшие ингредиенты оптимизма. Когда случается неудача, наша самооценка падает, «пузырь» лопается и возникает страх, что вместе с ними исчезнет и социальный статус. С такими мыслями в голове крайне сложно действовать взвешенно и двигаться вперед. Люди начинают бояться, что их не повысят по службе, не примут на желанный курс в университете, что они разочаруют родителей. Актер опасается, что ему перестанут звонить с предложениями, спортсмены боятся, что потеряют форму и проиграют более молодым соперникам. В разделе, посвященном силе, мы уже обсудили, насколько точный анализ и умение учиться на своих ошибках важны с точки зрения химии уверенности и конкурентоспособности. «Химия оптимизма» требует от нас тонко распознавать свои эмоции, не бояться негативных чувств, научиться лучше чувствовать свое тело и поменять свое мышление и сознание.

Ученический подход

Известный психолог, доктор Кэрол Дуэк, провела сравнительное исследование людей с гибким (то есть с установкой на рост) и людей с фиксированным (с установкой на данность) сознанием, чтобы выяснить, как тип их сознания влияет на восприятие оптимизма. Обладатели гибкого сознания воспринимают любую осечку или промашку как возможность для развития, а не фатальный крах, ведущий к потере уверенности в себе. Таким людям крайне важна обратная связь — ведь она скорее помогает определиться, над какими сферами еще необходимо поработать, нежели дает представление о наших личных качествах, хороших и плохих.

СОВЕТ. Вспомните одну из своих ошибок или неудач. При помощи воображаемой камеры увеличьте изображение и посмотрите на самого себя «крупным планом». Припомните, какие чувства преобладали в вас в тот момент. А теперь отдалите изображение так, чтобы объектив охватил всю сцену, включая прошлые и настоящие события, значимые для данного эпизода. Внимательно рассмотрите все значимые элементы. Помните, что вы не одиноки и что в мире непременно есть люди, которые прямо сейчас оказались в точно такой же ситуации. Дайте волю своей любознательности и поучитесь на этом опыте.