Физкультура против недуга

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 2 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 12 – 14 сек.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Выход на улицу.

Л. – 35 – 40 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 12 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

"Маятник" – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

М. – по 25 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.

Л. – 35 – 40 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Возвращение домой.

Комфортный душ (по самочувствию). Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём или вечером

Возвратившись домой после прогулки, из школы или с работы, следует сразу же принять комфортный душ и применить полное обливание холодной водой (4 мин). Затем маленьким детям можно понежиться в тёплой постели, а более старшим и взрослым растереться полотенцем и одеться.

Вечером за 45 мин до ночного сна.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 12 – 14 сек на правую и левую ногу.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Ночью

Следить, чтобы не сползало одеяло, и при внезапной тревоге пускать в ход привычные средства физической культуры.

Чётные дни.

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

К. – 30 – 35 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

ВЫЖст-2 – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек

Выход на улицу.

А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

М. – по 25 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Л. – 35 – 40 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём, вечером, ночью проводить все мероприятия, как в нечётные дни. Разумеется, и в последующие месяцы "физкультурный" уход в любое время суток должен быть таким же строгим.

Шестой месяц

Повторить программу занятий пятого месяца. Различие состоит лишь в том, что на тренировках продолжительность бега трусцой возрастёт: в нечётные дни – до 15 мин (первая пробежка) и 10 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно до 10 и 8 мин. В конце месяца необходимо пройти медицинское обследование.

Седьмой месяц

К этому времени занимающийся физкультурой достиг уже многого: у него появилась сила, выносливость; благодаря закалённости простуда для него стала редким событием; аллергические высыпания на коже еле заметны, отпала необходимость строго придерживаться диеты; улучшилась умственная и физическая работоспособность.

Программа занятий в этом месяце вновь усиливается за счёт увеличения физических нагрузок.

Нечётные дни.

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочных брюк (остаться босиком).

Массаж лица – 4 раза.

Растирание спины догоряча.

К. – 45 – 50 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Выход на улицу.

А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 20 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

М. – по 30 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Ходьба на руках "тачкой" (на личный рекорд).

Спокойная ходьба – 1 мин.

Л. – 45 – 50 раз.

Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 10 мин.

Спокойная ходьба – 3 мин.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Чётные дни.

Утром.

Все мероприятия до выхода на улицу как в нечётные дни.

Выход на улицу.

А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.

Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 15 мин.

Спокойная ходьба (если нет признаков бронхоспазма и наличия мокроты) – 3 мин.

М. – по 30 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Л. – 45 – 50 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.