ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Гимнастика с кольцами

Примерно такие кольца и петли (см. ниже) нужно иметь, чтобы всегда и везде быть готовым к спортивным, или лечебным, или оздоровительным упражнениям. Если есть старый эспандер, то из его ручек тоже можно сделать пригодный снаряд. На кольца желательно надеть петли, т.к. во время тяг кисти устают первыми.

До изучения упражнений, посмотрите ещё раз на способы удержания колец и петель во время занятий.

Удачи!

Схемы тренировок

Двойка для марафона на кольцах, I.

Не всегда упражнения на кольцах или петлях нужны для роста мышечной массы, часто такие упражнения служат для выработки выносливости спортсмена или силовой выносливости.

Тренировка двумя упражнениями по кругу на мышцы-антагонисты позволяет продлить тренинг на весьма продолжительное время, например, до двух с половиной часов. Чередование таких двоек дает возможность определенным мышцам более-менее восстановиться до того, как спортсмен опять включит их в работу.

Также изменение амплитуды движений, угла наклона тела, положения ног уменьшает или увеличивает нагрузку в процессе тренинга на кольцах или петлях.

Одной из двоек для марафона служит чередование жима от груди и тяги для мышц спины (см. рис).

В данном случае показан жим с высоко поднятыми локтями и тяга для спины с высоко поднятыми локтями вначале, а по мере утомляемости спортсмена, локти самопроизвольно опустятся.

Чтобы справиться с упражнением на фоне сильной усталости, можно отставить одну ногу назад при тягах или выставить вперед при жимах, согнув ее в колене (см. рис выше).

Эта двойка является одной из ключевых при продолжительном, буквально, марафонском тренинге на кольцах или петлях.

Удачи!

Двойка для марафона на кольцах, II.

Ещё одной двойкой для продолжительного тренинга на кольцах или петлях являются тяга ко лбу или груди для бицепса и жим из-за головы для трицепса. И здесь участвуют мышцы-антагонисты, поэтому пока выполняется упражнение на одни мышцы, другие мышцы более-менее восстанавливаются.

Эта двойка не способна к слишком долгим и продолжительным нагрузкам, т.к. объем мышц невелик и в работе они быстро истощаются. Тем не менее, она хороша, как промежуточное упражнение, в котором отдыхают мышцы верхней половины корпуса.

К тому же, амплитуда движений при таких жимах и тягах невелика и серьезной нагрузке подвергаются лишь кистевые и локтевые суставы (см. рис).

Следите за условной неподвижностью плеча! Ведь это упражнения для трицепса и бицепса, а не пулловер и не тяга для мышц спины.

В случае сильной усталости или неуверенного равновесия можно выставить одну ногу вперед, согнув ее в колене, при жимах или отставить назад, при тягах.

Для снятия избыточного напряжения в запястьях, забинтуйте их боксерскими бинтами.