Гармоничные роды – здоровые дети

При потугах задерживайте дыхание на вдохе, напрягая грудную клетку, а расслабляясь, выдыхайте с лёгким стоном. Подобное дыхание даёт возможность лучше справляться с родовыми нагрузками.

Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе и даже во время ходьбы. Эти упражнения также создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии, которые не только развивают дыхательную систему, но и излечивают организм от различных недугов.

Дыхательная гимнастика во время беременности – вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно.

Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, а объём лёгких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует всё больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40 %). Грудная клетка расширяется, а резервный объём выдоха уменьшается, т. е. уменьшается количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха. Жизненная ёмкость лёгких (максимальный объём воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объём дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счёт усиления работы сердца, и за счёт увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) – переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. И очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Например, если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места «не дышат», т. е. не получают необходимой энергии.

Учитесь дышать больными местами. При этом на вдохе вы будете ощущать прохладу, а на выдохе – тепло.

Пробуйте «накачивать» энергию в место, которое хотите усилить, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя.

А можно с помощью дыхания освобождать себя от нежелательных эмоций, на выдохе выталкивая их из тела.

Способы дыхания

Различные способы дыхания оказывают совершенно разное воздействие на наше тело и мозг.

Хотя дыхание и не является чудесным средством от боли, но даёт чувство большего контроля, помогает концентрироваться и расслабляться, а также делает боль более выносимой.

Учитесь избегать быстрого глубокого дыхания во время родов, так как оно может привести к гипервентиляции, что снизит количество кислорода, поставляемого ребёнку.