Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Это газлайтинг?

Действительно ли вы переживаете газлайтинг? Подвох в том, что вы не сможете уверенно ответить на этот вопрос – ведь эта манипуляция по природе своей заставляет усомниться в себе и своих чувствах. Иногда разобраться помогают беспристрастные способы оценки. Попробуйте отвечать на вопросы настолько честно, насколько это возможно, слушайте внутренний голос.

Отметьте пункты, в которых узнали себя.

? Часто ли вы ставите под сомнение свои воспоминания?

? Чувствуете ли вы, что не можете доверять своим эмоциям?

? Боитесь ли вы, что окружающие не поверят вам, когда говорите правду?

? Часто ли ваша версия событий вызывает вопросы?

? Чувствуете ли вы, что большинство конфликтов случаются по вашей вине?

? По окончании разговора с некоторыми людьми остается ли у вас ощущение, что вы слегка не в себе?

? Часто ли эти люди намекают вам, что вы «слишком эмоциональны»?

? Чувствуете ли вы себя менее значимым в разговоре с ними?

? Чувствуете ли вы с их стороны давление авторитетом?

? Они умаляют, высмеивают, игнорируют или обесценивают ваши чувства и опыт?

? Всякий раз, когда они празднуют свои победы, занижают ли они значение ваших?

? Они никогда не признают вину?

? После встречи с ними вас не покидает ощущение собственной «неправильности»?

? Порой вы спрашиваете себя: неужели все настолько плохо, как вам кажется?

Если вы ответили ДА на десять и больше вопросов, скорее всего, вы в манипулятивных отношениях с газлайтером.

Если вы набрали от восьми до десяти баллов, велики шансы, что ваши отношения нездоровы и в них присутствует доля газлайтинга.

Если вы отметили от шести до восьми пунктов, в вашей жизни присутствует человек, иногда применяющий по отношению к вам эмоциональное насилие.

Даже если вы не набрали и шести баллов, но узнаете себя в описаниях, эта книга все же будет вам полезна. Возможно, вы имели дело с газлайтингом или другим видом эмоционального насилия в прошлом. Семь шагов к свободе помогут вам стать увереннее в себе и построить здоровые отношения.

Если вы узнали себя в описаниях, почувствовали ли вы, что ваши эмоции имеют право на существование? Возможно, у вас поднялся уровень тревоги или страха, появилось отвращение. Или от осознания того, что признание проблемы – первый шаг на пути к ее решению, родилась надежда. В любом случае запомните свои ощущения. Ваши эмоции, какими бы они ни были, важны. А вашим чувствам можно доверять.

КАК РАСПОЗНАТЬ ГАЗЛАЙТИНГ