Гимнастика для сосудов

Лечебная поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Цель: увеличение подвижности I, II и III ребер в переднезаднем направлении.

Выполнять в положении на спине, лежа на кушетке. Разместить основание ладони левой руки на спине на уровне VII-го шейного позвонка (наиболее выступающий позвонок чуть выше уровня плеч, см. рис. 8). Правую кисть положить ладонью на низ шеи (большой палец к голове) так, чтобы середина ладони находилась ниже углубления (яремная ямка). Лежать необходимо, не перекрещивая ноги, а вытянув их. В этом положении давить правой рукой на грудь, пока не почувствуете легкого сопротивления тканей. Проводить давление необходимо в течение 9—11 секунд, 6 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 13 а, б).

Рис. 13а. Поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Рис. 13б. Поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Лечебная поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Выполнять в положении стоя или сидя на кушетке. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд свести плечи максимально вперед, глаза поднять вверх. Из этого положения поднять плечи вверх, пытаясь достать ими до мочек ушей. Затем отвести плечи максимально назад, сводя лопатки.

Лечебное движение выполнять медленно, ритмично, плавно переходя из одной позиции в другую. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд опустить плечи, прикрыть веки, расслабиться.

Лечебное движение повторить 3–6 раз.

Лечебная поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Расположить средние пальцы обеих рук на 1 см ниже наружних углов глаз в углублениях. Большие пальцы должны находиться на нижней границе затылочной кости. Установить нескользящий контакт средних пальцев с поверхностью кожи и не сжимать их слишком сильно. Затылок мягко удерживать большими пальцами. Затем, фиксировав большие пальцы на затылочной кости, осуществлять плавные медленные ритмичные движения руками вперед, как будто нагибая голову. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, повторить 3–6 раз (рис. 14 а, б).

Рис. 14а. Поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам

Рис. 14б. Поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам. Фрагмент