Гимнастика для сосудов

Если у вас повышенная утомляемость, раздражительность, трудности с засыпанием, плохой сон, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, периодически возникает чувство тревоги и страха, неуверенности в завтрашнем дне, рекомендуем вам перед сном выполнять следующий комплекс упражнений. Делать упражнения нужно лежа в постели, непосредственно перед сном.

Ощущение изменения размеров тела и сопротивления тканей тела, умение вызвать тепло в различных частях тела позволит вам управлять сосудистым тонусом, снимать спазмы и напряжение сосудистой стенки.

Комплекс упражнений «спокойной ночи!». Лечебные позы-движения для общего расслабления

Поза-движение № 1

Упражнение выполняется в расслабленном положении лежа. Попробуйте представить, как границы вашего тела начинают медленно расширяться. Ваше тело становится все больше и больше. Вы заполняете своим телом комнату и постепенно ваше тело становится таким большим, как дом. В конце выполнения упражнений тело обязательно нужно «вернуть» в нормальные размеры.

Поза-движение № 2

Упражнение выполняют в расслабленном положении лежа. Попробуйте ощутить, как границы вашего тела начинают медленно уменьшаться. Ваше тело становится все меньше и меньше. Вот оно уменьшается на одну треть, становится величиной сначала с футбольный мяч, а затем с яблоко. В конце выполнения упражнения тело обязательно нужно «вернуть» в нормальные размеры.

Поза-движение № 3

Упражнение выполнять в положении лежа, в полумраке. Развернуть пальцы, вытянуть перед своими глазами кисти так, чтобы взгляд проходил сквозь пальцы и упирался в потолок (рис. 56). Внутренне сосредоточиться на пространстве непосредственно перед кончиками пальцев и смотреть неподвижно не на него, а сквозь него – в потолок. Через некоторое время вы почувствуете изменение в пространстве возле кончиков пальцев. Ощущения могут быть разными: пространство становится светлее или темнее, могут быть сгустки типа тумана или лучики, идущие от подушечек пальцев. Попробуйте удлинить лучики на кончиках пальцев и вы увидите, как они постепенно «вытягиваются».

Рис. 56. Поза-движение для общего расслабления