Гимнастика для внутренних органов

3. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 12. «Велоспипед»

1. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), руки свободно положите вдоль туловища.

2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола, согните их в коленях и выполняйте ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Дыхание произвольное.

3. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут, постепенно убыстряя темп.

Упражнение»Велосипед» улучшает работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы и кишечника, повышает иммунитет, стабилизирует артериальное кровообращение.

Упражнение 13. «Уголок»

1. Лягте на бок, одну руку положите под голову, другую – на бедро или, согнув локоть, на пол.

2. Согните колени под углом 45° и поднимайте их на 10—15 см над полом. Дыхание произвольное.

3. Повторите упражнение 10-12 раз на каждом боку.

Упражнение 14. Потягивание

1. Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и вытянутые руки.

2. Вытяните вперед правую руку и поднимите выпрямленную левую ногу. Держите левую ногу и правую руку на одном уровне.

3. Тяните выпрямленную руку вперед, а поднятую ногу назад, растягивая позвоночник. Дыхание произвольное.

4. Повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

Упражнение 15. Приседания в стороны

1. Встаньте на колени, руки положите на пояс, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой.

2. Садитесь то вправо, то влево. При смене сидячего положения на исходное (стоя на коленях) не помогайте себе руками, поднимайтесь, напрягая мышцы ног. Дыхание произвольное.

3. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

Упражнение 16. «Кузнечик»

1. Сядьте на пол, ноги согните, ступни соедините подошва к подошве.

2. Притяните ступни к паху и удерживайте ноги в данном положении за голени, сохраняя спину прямой.

3. Наклонитесь вперед, расслабьте ноги и начните движения коленями вверх-вниз.

4. Посидите в таком положении 2-3 минуты. Дыхание произвольное.

Упражнение 17. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра

1. Встаньте прямо, согните руки в локтевых суставах, правую руку положите на левое плечо, левую руку – на правое плечо.

2. Выполните ходьбу на месте, старайтесь поднимать бедра как можно выше. На каждое поднятие бедра делайте вдох, на опускание – выдох.

3. Постепенно увеличивайте темп ходьбы.

4. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнение 18. Разведение рук в стороны

1. Лягте на спину, пятки соедините, руки положите на затылок.

2. Во время вдоха разведите руки в стороны, во время выдоха сведите обратно.

3. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 19. Сгибание коленных суставов

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища.

2. Попеременно сгибайте ноги в коленных суставах и подводите их к животу на выдох. На вдох отводите и выпрямляйте.

3. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 20. «Качели»

1. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища.

2. Приподнимайте туловище, прогибая грудной отдел позвоночника во время вдоха и опуская во время выдоха.

3. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 21. Подъем корпуса

1. Лягте на живот, одну руку положите на затылок, другую – на грудь.

2. Поднимите верхнюю часть корпуса руками, делая вдох, опустите, делая выдох.

3. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 22. Тренировка спины

1. Лягте на живот, руки опустите вдоль туловища ладонями вниз.

2. Поднимайте ноги попеременно, одновременно поднимая туловище, опираясь на руки и делая вдох. При возвращении в исходное положение делайте выдох.

3. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 23. Тренировка косых мышц спины

1. Лягте на бок на валик.

2. Закиньте руки за голову, делая вдох, опустите, делая выдох.

Закончите выполнение комплекса упражнений контрастным душем.

3. Выполните упражнение в медленном темпе 4 раза.

Восточная гимнастика

Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.

По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику, размеренное сердцебиение и нормальное кровяное давление. Кроме того, специальные физические упражнения в сочетании с правильным дыханием укрепляют нервную систему и стимулируют кору головного мозга. Тренировки способствуют восстановлению всех систем организма, устраняя различные нарушения. В результате организм освобождается от целого ряда заболеваний, становясь более здоровым и выносливым.

Комплекс упражнений

Выполнять упражнения следует в строгой последовательности. Если не указано, как дышать на том или ином этапе упражнения, можете делать это произвольно. Старайтесь выполнять каждое упражнение тщательно и правильно.

Упражнение 1. Медленное дыхание

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите вдоль туловища, взгляд направьте вперед.

2. На вдохе медленно поднимите руки вперед ладонями вниз так, чтобы кисти оказались немного выше плеч.

3. На выдохе надавите кистями вниз по вертикали до уровня пупка.

4. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.