Гимнастика для внутренних органов

Частично переваренная пища из желудка попадает в двенадцатиперстную кишку, где подвергается действию поджелудочного сока, желчи, поступающей из печени, а также сока желез, которые имеются в слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Таким образом, главное ее назначение — служить резервуаром, где пища смешивается с различными пищеварительными веществами.

Затем пища поступает в тонкий кишечник (тощую кишку). Основные функции тощей кишки — дальнейшее переваривание пищи и всасывание жирорастворимых веществ, витаминов, цинка, кальция, железа. Если на этом уровне нарушается всасывание кобаламина, то у больного развивается тяжелая анемия, сопровождающаяся истощением.

После этого пища продвигается в толстую кишку, где в стенки кишечника из пищевой массы всасывается вода. Бактерии толстой кишки участвуют в дальнейшем процессе переваривания. В результате нарушения бактериального фона вследствие медикаментозного лечения, частых стрессов или неправильного питания, а также злоупотребления клизмами может развиться тяжелое заболевание — дисбактериоз. В толстой кишке формируется кал.

Если развернуть кишечник взрослого человека, то его длина превысит человеческий рост в 5–6 раз. Однако эти сведения получены при патологоанатомических исследованиях. У живого же человека кишечник находится в тонусе: он как бы сжат и напряжен, а потому его длина примерно равняется 4 м. Впрочем, все индивидуально.

Кишечник прикрепляется к задней стенке брюшной полости. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости осуществляется через три важнейшие ветви брюшной части аорты: чревный ствол, верхнюю и нижнюю брыжеечные артерии. Именно в кишечнике кровяные тельца обогащаются необходимыми веществами, которые потом по кровеносным сосудам разносятся по всему организму и питают органы и системы. Вот почему так важно следить за состоянием кишечника и поддерживать его тонус и активность.

Итак, приступим к массажу. Упражнения следует выполнять на частично опорожненный с вечера кишечник, чтобы не травмировать те его участки, которые переполнены твердыми каловыми массами.

Упражнение 1

Лягте на левый бок, правую ногу вытяните, левую согните в колене. На выдохе пальцами левой и правой руки надавите на живот так, чтобы нащупать твердое основание двенадцатиперстной кишки (эта точка находится справа от пупка на ширину ладони) (рис. 6.22). Круговыми движениями массируйте область вдоль подреберья по часовой стрелке. Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным. Повторите 3–6 раз.

Рис. 6.22.Упражнение 1: на выдохе массируйте область вдоль подреберья

Упражнение 2

Лягте на спину, ноги вытяните, под голову подложите валик. Повторите предыдущее движение, описывая круг по всему периметру живота (рис. 6.23). Если вы обнаружите болевые точки, задержитесь на этом участке и круговыми движениями, надавливая, помассируйте болезненную зону.

Рис. 6.23.Упражнение 2: надавливая, массируйте болезненные зоны

Упражнение следует выполнять на голодный желудок за час до еды. Оно улучшает перистальтику кишечника, способствует движению каловых масс.

Таким образом вы стимулируете дренаж толстого кишечника. При ежедневном выполнении этого упражнения вы избавитесь от запоров.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Средним и указательным пальцами правой руки найдите точку, расположенную немного выше и правее на три пальца от пупка (внимательно посмотрите, как это делает тренер в видеоуроке). Если у вас часто появляется изжога, вы легко отыщете это место по болезненным ощущениям. При выдохе и задержке дыхания на 6–8 секунд пальцами осуществляйте круговые движения по часовой стрелке. На вдохе выпячивайте живот и ослабляйте нажим. Повторите упражнение 6–8 раз, пока боль в точке не уменьшится. Выполняйте каждый раз при возникновении изжоги или болезненных ощущений в этой зоне живота.

Рис. 6.24.Упражнение 3: надавите в центре левого подреберья

Упражнения, приведенные ниже, можно применять отдельно от комплекса в качестве неотложной помощи при острых состояниях: застойных явлениях в кишечнике, вздутиях, запорах или, напротив, диарее. Эти упражнения не избавят вас от необходимости посетить врача, но помогут в ситуациях, когда врачебная помощь находится вне досягаемости.

Упражнение при изжоге

Изжога возникает вследствие повышенного выброса кислоты в пищевод при неправильном питании и плохой проходимости кишечника. Поэтому перед выполнением упражнения нужно выпить стакан теплой воды, чтобы смыть кислоту со стенок пищевода.

Рис. 6.26.Упражнение при изжоге: массируйте точку выше и правее на три пальца от пупка

Упражнения при запорах и расстройствах пищеварения

Упражнение 1