«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• Движение мышц – это система, в которой одни мускулы поддерживают другие. Почувствуйте целостность движения всех вовлеченных в него мускулов – от головы до пят и кончиков пальцев, – используя ощущения всего вашего тела, но сосредоточив внимание на какой-то конкретной области.

• Стоя прямо, представьте себе отвесную линию вдоль каждой из сторон вашего тела, соединяющую кончики ушей с краем плеча, бедра, колена и косточкой на наружной стороне щиколотки. В положении сидя зафиксируйте тело в прямолинейной позе, опорой будут служить седалищные кости, затем поставьте стопы на пол и выровняйте плечи по отношению к бедрам.

После освоения 26 упражнений можно попробовать их выполнять с закрытыми глазами для стимуляции проприоцепторной системы (например, при выполнении «Ленивых восьмерок» глаза, даже будучи закрытыми, могут следовать за движением руки).

Два примера использования упражнений на заре нашей деятельности

Пол: Применение упражнений для моих собственных выступлений на публике

В начале 1980-х меня пригласили преподавать в Германию. Ученики приезжали ко мне со всей Европы на пять дней, желая узнать о замечательных упражнениях, которые помогают стольким детям и взрослым в учебе. Поскольку все они говорили также и по-английски, я работал без переводчика. Но когда я начал свое выступление, то увидел на лицах многих из них беспокойство. Спросив, в чем дело, я узнал, что хотя они и понимают английский, но из-за моего сильного бостонского акцента не смогли разобрать ни слова. Не мог бы я говорить медленнее и более выразительно? Я остановил занятие, прослушал запись первых нескольких минут своей лекции и был вынужден согласиться: мой голос звучал монотонно и безжизненно, а слова часто трудно было разобрать.

С помощью своего немецкого спонсора я выразил уверенность в том, что упражнения «Гимнастики мозга» помогут и мне самому улучшить манеру подачи информации и произношение. Я объявил, что моя цель – выражать свои мысли четко, чувствуя себя при этом спокойно и уверенно.

Вместе с группой я начал с упражнения «Дыхание животом», поскольку осознал, что во время выступления дышал недостаточно глубоко. В «Энергичном зевке» я производил громкие зевающие звуки, чтобы активировать свой голосовой аппарат и расслабить челюсть. Следующим шагом стало упражнение «Массаж ушей», которое позволило мне расслабить мышцы шеи и горла. Затем я выполнил упражнение «Энерджайзер», дабы избавиться от скованности и от привычки смотреть под ноги во время выступления. «Слон» помог мне научиться прислушиваться к себе во время разговора и соответствующим образом модулировать произносимое. Закончил я активирующим мозг «Перекрещиванием» и после этого почувствовал себя не только готовым, а просто жаждущим продолжить преподавание.

Когда я возобновил свою лекцию, класс спонтанно взорвался аплодисментами: теперь я смотрел им в глаза, говорил ритмично и подкреплял важные места жестами и артикуляцией. Привыкнув обучать других людей этим упражнениям, я не ожидал, что мне самому придется воспользоваться ими в подобной ситуации. Однако когда такое произошло, я не только заново убедился в их эффективности, но и получил возможность реализовать новую и важную личную цель.

Гейл: Как я заново открыла для себя умение писать

Когда мы с Полом только начинали работать вместе, мы преподавали курс для тридцати новичков. Ему был нужен доброволец, который хотел бы улучшить почерк, и когда никто не откликнулся, то вызвалась я. Хотя мне нравилось писать сочинения, но почерк у меня был очень нестабильным, и мне зачастую было трудно закончить начатую мысль, что ужасно раздражало.

Я записала на доске предложение, отмечая свои ощущения в процессе его написания. Пол попросил меня посмотреть налево, направо, вверх, вниз и прямо перед собой, отмечая любое напряжение. Затем я выбрала для выполнения четыре из 26 упражнений. Делая «Двойной рисунок», я заметила странное чувство, которое иногда отмечала и раньше – меня удивило, что движения моей левой руки зеркально повторяют движения правой, а мои глаза – сосредоточиваются то на одной руке, то на другой. Внезапно я поняла, что если не фиксировать взгляд в ходе упражнения, то можно получить совершенно иную четкость восприятия. И вслед за тем, напряжение, сковывающее мышцы лица, рук и плеч как будто истаяло.