Гимнастика за рулем

Каждый водитель хоть однажды, но совершал длительные переезды. Кто-то выезжает на трассы чаще, кто-то реже, но все мы прекрасно знакомы с ощущениями, когда внимание слегка притупляется, глаз замыливается, скорость перестает восприниматься адекватно, спина и кое-что пониже немеет… Вот тут-то и самое время остановиться. Только сразу договоримся, поход на заправку и чашка капучино из автомата полноценным отдыхом не считаются. Под полноценным отдыхом мы будем понимать минимум пятнадцать, а лучше всего тридцать минут активного пребывания вне машины. Делать остановки нужно не реже чем каждые два-три часа.

Если вы совсем уж себя не жалеете и упражнения на улице делать отказываетесь, то примите на эти 15–30 минут горизонтальное положение на заднем сиденье машины и обязательно поднимите ноги повыше. Сделайте гимнастику для глаз, все равно просто смотреть в потолок ужасно скучно. Или загляните на страничку о дыхательной гимнастике и почувствуйте, какой все-таки особенный воздух в лесу.

А лучше всего встаньте и, совершив усилие над собой, выйдите из машины.

Мы познакомим вас с несколькими упражнениями, за которые ваши спина и ноги будут вам весьма благодарны.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, позвольте спине принять задуманное природой положение, а не то, которое полностью повторяет форму вашего кресла. Руки вдоль тела, голову держим прямо. На вдохе поднимаем прямые руки вверх и растягиваем позвоночник. Затем резко выдыхаем и одновременно «роняем» прямые руки и корпус вниз. Ноги стараемся не сгибать, руками тянемся к земле. Остаемся в этом положении 15–20 секунд, дышим и чувствуем, как растягивается межпозвонковое пространство, как уходит боль и встают на место позвоночные диски, расслабляем позвоночник по всей его длине. На медленном вдохе начинаем распрямляться. Делаем это постепенно. Сначала выпрямляем самую нижнюю часть спины, затем поясницу, грудной отдел, плечи. Голова все это время расслабленно свисает вниз. Ее мы поднимаем в последнюю очередь. Прислушайтесь к себе, и вы поймете, насколько лучше стала чувствовать себя спина. Отдохните немного и повторите упражнение.

2. Как следует растянуть позвоночник можно и с помощью машины. Встаньте сбоку от капота, расставьте ноги пошире, прямыми руками обопритесь о капот. Теперь наклонитесь так, чтобы между ногами и корпусом вашего тела образовался прямой угол. Провисните спиной, позвольте позвоночнику прогнуться под тяжестью тела. Голова при этом должна быть приподнята, смотрите перед собой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните спину в другую сторону, выгнитесь дугой, как рассерженная кошка. Голову опустите вниз, смотрите на пупок. Вернитесь в вертикальное положение, отдохните и проделайте все сначала.

3. Расставьте ноги как можно шире. Разворачиваем корпус лицом к правой ноге. При этом носок правой ноги смотрит вперед, а ступня левой ноги стоит перпендикулярно правой. Делаем вдох, а на выдохе наклоняемся к правой ноге. Ногу не сгибаем, спину тоже. Стараемся максимально приблизить грудную клетку к колену. Руки свободно повисают вниз, касаясь земли. Выполняем упражнение очень медленно, без болевых ощущений. Не разгибая спины, делаем глубокий вдох, а на выдохе стараемся еще больше прижать корпус к ноге, как следует растянув поясницу, затем медленно поднимаемся. Выполняем упражнение к левой ноге. Потом немного отдыхаем и вновь проделываем наклоны вправо и влево.

4. Подойдите к дереву, убедитесь, что ствол чистый и поблизости нет муравейника. Прислонитесь спиной к стволу и надавливайте на него в течение 15–30 секунд. Потом наклонитесь вперед и расслабьтесь. Выполните упражнение несколько раз.

5. Вновь прислонитесь к дереву спиной, поднимите согнутую в колене правую ногу и упритесь в ствол ступней. Надавливайте несколько минут, затем опустите ногу и встряхните. Проделайте упражнение несколько раз, чередуя правую и левую ноги.

6. Возьмите в салоне резиновый коврик, положите его на землю и сделайте следующее упражнение. Правая нога впереди, левую отведите как можно дальше назад. Руки на бедрах. Сгибая правую ногу, опускаем колено левой ноги на коврик. Ступня правой плотно прилегает к земле, колено согнуто под прямым углом, корпус не заваливаем в стороны. Выполните упражнение несколько раз, чередуя опорные ноги.

7. Сделайте элементарные вещи: побегайте, попрыгайте, походите, высоко поднимая колени. Энергично машите руками вслед проезжающим и сигналящим машинам. Имейте в виду, эти люди просто завидуют вашей физической форме.