Гимнастика за рулем

4. Наполняем мозг кислородом.

Кладем голову на левое плечо, при этом левой же рукой мягко обхватываем голову, касаясь ладонью правого уха. На выдохе аккуратно тянем левое плечо вниз, одновременно надавливая рукой на голову. Выполняем все очень медленно, чувствуем, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в правую сторону. Несколько раз чередуем такие наклоны головы вправо и влево.

5. Скручивание позвоночника.

Исходное положение: правой рукой опираемся о руль, левую заводим за спину и держимся за спинку кресла. На выдохе поворачиваем глаза, голову, плечи и верхнюю часть туловища влево. Вдох, возвращаемся в исходное положение. Меняем положение, теперь левая рука на руле, а правая на спинке сиденья. На выдохе проделываем все то же самое в правую сторону. Повторяем несколько раз до приятного ощущения тепла и расправленности позвоночника.

6. Разминаем мышцы таза.

Исходное положение: ладонями упираемся в края сиденья. На выдохе усилием мышц бедер и ягодиц приподнимаем себя вверх. В точке максимального подъема задерживаемся на несколько секунд, делаем вдох и на выдохе расслабляемся, опускаемся на сиденье. Повторяем несколько раз, не забываем правильно дышать и держать спину прямо.

7. Работают ноги.

Сгибаем ноги в коленях под прямым углом, ступни полностью касаются пола, стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Ритмично, но плавно, без рывков и ударов поднимаем и опускаем пятки, чувствуем, как работают икроножные мышцы. Повторяем 10–20 раз.

8. Позаботимся о суставах.

Ноги в том же положении, поднимаем стопы на пятки носками вверх и одновременно или по очереди выполняем ступнями вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторяем 8–10 раз в каждую сторону, не сутулимся.

И пусть конкуренты завидуют

Быть может, «колесная» тренировка и не заменит полноценный фитнес в спортзале. Но тут ведь главное что? Регулярность. Большинству из нас 10 минут в день достаточно для того, чтобы мышцы подтянулись и стали более упругими, а силуэт стал более спортивным. Так почему бы эти 10 минут не «украсть» у бестолкового времяпрепровождения в пробке?

Лицо

С закрытым ртом надуваем одну щеку, максимально напрягая мышцы лица. Перекатываем воздух в другую щеку, словно невидимый шарик. Повторяем несколько раз.

Шея

Поднимаем лицо к потолку, выпячивая вперед нижнюю челюсть. Чувствуем, как напрягаются мышцы передней поверхности шеи, а второй и последующие подбородки тают на глазах. Повторяем несколько раз.

Плечи и грудь

Двигаемся ближе к рулю, спину держим прямо, руки заводим за спину и на уровне нижней части спины сцепляем пальцы в замок. Отводим напряженные, прямые руки немного назад, напрягая при этом мышцы груди и плечевого сустава. Расслабляемся и повторяем снова и снова.

Руки

С силой упираемся ладонью правой руки в потолок, а левую опускаем вдоль туловища и тоже напрягаем, тянем вниз. Расслабляемся, меняем руки и повторяем упражнение несколько раз.

Руки и грудь

Соединяем ладони на уровне груди, как для молитвы. Одновременно или попеременно правой и левой ладонями надавливаем друг на друга. Делаем несколько повторов.

Спина

Макушкой тянемся в потолок, спина прямая. Лопатки сводим вместе или максимально приближаем друг к другу. Задерживаемся в этом положении на 8–10 секунд и расслабляемся. Не забываем правильно дышать.

Живот

Макушкой тянемся в потолок, спина прямая. На вдохе втягиваем в себя мышцы живота, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и медленно расслабляемся на выдохе. Простота упражнения позволяет повторять его многократно, поэтому начните с 15–20 повторов и постепенно увеличивайте их число.

Бедра

1. Исходное положение: ноги согнуты, ступни на полу, колени разведены, бедра параллельно друг другу. Напрягаем внутренние мышцы бедер, словно сдавливая невидимый мяч, колени не соприкасаются.

2. Теперь напрягаем и расслабляем переднюю поверхность бедра, затем заднюю.

Ягодицы

Максимально сильно сжимаем ягодицы, чтобы немного приподняться на сиденье. Задерживаемся в этом положении на 5–10 секунд. Расслабляемся. После нескольких повторов поочередно напрягаем и расслабляем то правую, то левую ягодичные мышцы.

Если застряли надолго

1. Закрываем глаза ладонями. Не надавливаем, не трем, просто прикрываем глаза. 20–30 секунд думаем о чем-то приятном. Затем улыбаемся себе и открываем глаза. Таким образом мы даем органам зрения отдохнуть, переключаем внимание и меняем себе настроение.

2. Легкими движениями кончиков пальцев похлопываем лицо. Теперь вращаем глазами сначала по, затем против часовой стрелки. Переводим взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Находим муху (снежинку, каплю и т. д.) на лобовом стекле и начинаем гипнотизировать ее немигающим взглядом. Теперь резко переводим взгляд на улицу и начинаем неприлично долго смотреть на блондинку (брюнета) во впереди стоящей машине. Повторяем несколько раз.