Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

Занятие 10

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самоконтролем.

3. Самомассаж головы.

4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.

5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

6. Измерение АД, подсчет пульса.

Вышеприведенный гимнастический комплекс – примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое – это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле или в положении лежа, в зависимости от физических возможностей и самочувствия.

Сам по себе самомассаж головы приятен, если проводить его деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время – несколько раз в день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.

Считать пульс и измерять АД, полагаю, вы научились.

У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки, пишете о сне и самочувствии в целом.

Третий месяц занятий по методике Месника

1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.

2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.

3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

4. Выполнение гимнастического комплекса – уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.

5. Бег в течение 1 минуты.

6. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

7. Подсчет пульса, а также измерение артериального давления и сравнивание показателей с изначальными цифрами.

8. Теплый душ.

Резюме

1. С диагнозом не должно быть никаких проблем: пройдено качественное медицинское обследование, проведены необходимые консультации. У вас – гипертоническая болезнь.

2. Приведенный гимнастический комплекс примерный. Упражнения можно заменять другими, оставляя основу: брюшное дыхание с «мысленным представлением», теплый удлиненный выдох и поджатие живота. Обязателен самомассаж головы.

Глава 21 Ходьба

В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни. Эти упражнения необходимо рекомендовать больным всех возрастов, учитывая, само собой, их физические возможности. Аэробные упражнения просты в исполнении, а главное – естественны для человеческого организма, поэтому не бойтесь их практиковать. Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.

О ходьбе издано множество книг, рассказывающих о ее пользе при многих заболеваниях, включая пресловутую гипертоническую болезнь. Кто-то действительно вылечивается, а кто-то, раз попробовав, в досаде махнул рукой и переключился на актуальные лекарства.

Но почему именно ходьба и как это увязать с психофизической методикой?

Во-первых, не мною доказано, что аэробные движения действительно снижают и стабилизируют АД благодаря укреплению сердечной мышцы, улучшению потребления кислорода и снижению силы сердечных сокращений.

Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.

Во-вторых, аэробные движения в силу своей интенсивности благотворно влияют на обмен веществ, что решает проблему лишнего веса и зачастую гипертонии естественным путем.

В-третьих, аэробные движения как ничто другое укрепляют иммунную систему, что также решает очень многие проблемы в человеческом организме.

Можно легко найти и «в-четвертых», и «в-пятых», но делать я этого не буду – не хочу вас утомлять. Вышеперечисленного вполне достаточно, чтобы к аэробным движениям (упражнениям) вы относились уважительно.

К тому же во время движения очень хорошо заниматься брюшным дыханием с «мысленным представлением» на снижение АД. Но об этом чуть ниже. Сейчас – просто ходьба.

У пытливого читателя может возникнуть вопрос: а нельзя ли заниматься только одной гимнастикой и дыхательными упражнениями? Зачем нужна эта ходьба, да еще в непогоду? Сразу отвечу: можно заниматься только одной гимнастикой, оградившись от природы, неплохо снижать и даже нормализовывать АД в конце занятий, но стабилизировать его на длительный период проблематично.

Необходимо тренировать организм психофизически, тренировать сердечную мышцу, чтобы сила ее сокращений становилась меньше, а АД – ниже.

Я уже говорил, что у многих людей, занимающихся в группе ЛФК, артериальное давление действительно снижается и приходит к норме. Но как только они возвращаются в свой социум, АД вновь повышается, не желая снижаться самостоятельно. То есть воздействие должно быть комплексным.

Необходимо тренировать организм психофизически, тренировать сердечную мышцу, чтобы сила ее сокращений становилась меньше, а АД – ниже.