Гипертония

Все упражнения выполняются в положении стоя.

Упражнение 1

Ходьба на месте в течение 1 минуты. Темп средний.

Упражнение 2

Бег на месте в течение 30 секунд. Темп средний.

Упражнение 3

1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе развести руки в стороны.

3. На выдохе опустить руки в исходное положение.

4. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Согнуть руки к плечам.

3. Развести руки в стороны.

4. Опустить, а затем поднять руки.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

После занятий физкультурой пульс должен восстановиться до исходного в течение 5 минут.

Упражнение 5

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить наклон влево.

4. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 6

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Выставить левую ногу вперед, слегка согнуть в колене и наклониться.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение правой ногой.

4. Выполнить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 7

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Наклонить голову вперед.

3. Запрокинуть голову.

4. Наклонить голову вправо, затем влево.

5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 8

1. Исходное положение: руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

2. Развести руки в стороны.

3. Завести руки за голову и поворачивать корпус влево и вправо в течение 1 минуты.

4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.

Нормальное дыхание должно восстановиться не позже чем через 10 минут после занятий физкультурой.

Упражнение 9

1. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч.

2. Выполнить круговое движение левой рукой вперед, а правой назад в быстром темпе.

3. Поменять руки и повторить упражнение.

4. Выполнить упражнение 3 раза.

Упражнение 10

Бег на месте в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений для ослабленных больных

Все упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1

1. Исходное положение: руки на коленях.

2. На вдохе развести руки в стороны.

3. На выдохе завести руки за голову.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе.

2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить наклон влево.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Утомление после занятий физкультурой должно полностью исчезнуть через 10 минут.

Упражнение 3

1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

2. Отвести правую ногу в сторону, наклониться вправо.

3. Вернуться в исходное положение, отвести левую ногу в сторону, наклониться влево.

4. Вернуться в исходное положение и слегка наклониться вперед.

5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4

1. Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на поясе.

2. Поднять руки через стороны вверх.

3. Потянуться и посмотреть на кончики пальцев, запрокинув голову.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 3 раза в медленном темпе.

Упражнение 5

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки подняты вверх.

2. Выполнить пружинистый наклон вперед.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.

Для занятий сидя лучше всего использовать устойчивую табуретку с широким сиденьем.

Упражнение 6

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2. Разгибать и сгибать правую ногу в течение 1 минуты.

3. Повторить упражнение, разгибая и сгибая левую ногу.

Упражнение 7

1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

2. Широко развести ноги, вытянуть левую ногу и постараться зафиксировать положение на 30 секунд.

3. Вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение правой ногой.

4. Выполнить упражнение 2 раза.

Упражнение 8

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки за спиной.

2. На вдохе расправить плечи, запрокинуть голову и прогнуть спину.

3. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.

4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 9

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опираются на сиденье стула.

2. Поднять прямые ноги, развести их.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 10

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2. «Ходьба» в положении сидя в течение 2–3 минут.