Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

При этом теряется ко всему интерес. Полная пассивность внезапно сменяется порывом к какому-то действию.

Постоянно присутствует подавленность страхом, который коренится глубоко в подсознании. Основные страхи — бедности, болезни, старости, одиночества, потери любви и смерти.

Страх буквально парализует. Кроме того, он отнимает много энергии.

Против него существует только одно средство — нервная сила. И ее можно увеличивать.

Познакомьтесь с техникой наращивания нервной силы, которую предложил Поль Брэгг:

1 — планирование дня (утром) и анализ (вечером). Мысли должны быть созидательными и оптимистичными;

2 — здоровый сон (главное не количество, а качество): ночной и кратковременный в течение дня;

3 — натуральная пища;

4 — физические упражнения и ходьба (2–5 км ежедневно) на свежем воздухе;

5 — правильное дыхание (ритмичное, глубокое диафрагмальное — животом);

6 — водные процедуры (гигиенические, закаливающие, расслабляющие и тонизирующие, контрастный душ).

Следуя этой технике, не стоит бездумно тратить накапливаемую нервную силу. Для этого нужно:

• избегать поведения супер-леди: стремиться к достижению совершенства нужно, но не ценой нервного истощения;

• не замыкаться в себе, говорить о своих беспокойствах и прояснять всякий раз ситуацию, ведь большинство проблем возникают из-за недоразумения;

• контролировать свое настроение, иначе возможно причинение вреда себе и окружающим (особенно опасен гнев);

• избегать ссор, улыбаться, в сложных ситуациях — обращаться к чувству юмора и не искать в людях совершенства, так как многие из них душевно больны — не стоит остро реагировать и уподобляться им;

• учиться жить наедине и в ладу с самим собой (быть занятым и счастливым);

• держать язык за зубами (не празднословить, не сплетничать, ни о ком не говорить за глаза);

• заменять всякое чувство потери счастьем воспоминания, не самоистязаться;

• пускать беспокойство по ветру (сосредотачиваться на конструктивном действии и «будь, что будет»);

• быть всегда в хорошем настроении: улыбаться, видеть или вспоминать, представлять себе что-то смешное, согласно афоризму Козьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

Никуда не деться, придется самой тащить себя из болота за волосы. Главное — воля и работа над собой.

Все к лучшему! Ведь розы вырастают из шипов, и та пчела, которая нас жалит, приносит сладкий мед.

Талмуд

Улыбка — это кривая, которая выпрямляет все.

Ф. Диллер

Умей идти по солнечной стороне жизни.

М. Родзевичувна

Стресс и старение

Стресс ускоряет процесс старения. Стресс — сбой, хаос и утрата равновесия.

Напротив, все, что упорядочивает жизнь, включает процессы витаукта — восстановления и омоложения.

А ведь вам хочется подольше оставаться молодой? Поэтому полезно:

• составлять списки и памятки важных дел и сосредотачиваться на каждом из них последовательно, соответственно их значимости и срочности;

• отвечать твердым «нет» на всякое предложение взять на себя дополнительную нагрузку, противоречащую приоритетам из вашего собственного делового списка;

• отмечать в своем списке вечером перед сном (чтобы засыпать удовлетворенной) красным карандашом сделанное, а не то, что еще предстоит выполнить (с этим нужно разбираться утром);

• продублировать необходимые дома и на работе мелкие вещи (очки, зонт, маникюрный набор), носить с собой книгу или журнал для чтения в очередях, на остановке транспорта и т. п.;

• навести порядок в комнатах и в шкафах, заняться дома жизнеутверждающим интерьером (цвет, звук, комнатные растения) и повышением комфорта (смена домашних тапочек, пересмотр светильников, места сна, ароматерапия, свечи, махровый уютный халат после ванны, удобное кресло, защита от шума и пыли);

• контролировать питание: существенно сократить употребление в пищу сахара, соли и жиров, как можно больше потреблять свежих овощей и фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов, а также морепродуктов (пища должна быть богата витаминами А, В, С, Е; биофлавоноидами; кальцием, магнием, селеном; основными ненасыщенными жирными кислотами); очень важно во время еды думать именно о еде (не обедайте на своем рабочем месте и не сочетайте еду с выполнением своих рабочих обязанностей: подписыванием бумаг, деловым разговором по телефону, обдумыванием предстоящих переговоров, и т. п.);