Читаем Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 полностью

Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

13. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину рядом со стеной (лицом к ней), подложив под шею и голову одеяло или сложенный коврик, поднимите свое тело так, чтобы крестец опирался на деревянный блок, стопами упритесь в стену.

14. Випарита Карани. Лягте на спину рядом со стеной (лицом к ней), подложив под шею и голову одеяло или сложенный коврик, прямые руки вытяните назад за головой ладонями вверх, поднимите прямые ноги вверх и обопритесь ими на стену; крестец и поясницу поддерживают деревянный блок и валик.

15. Шавасана: поза полного расслабления.

Лягте на спину (на коврик), руки положите вдоль тела; ноги прямые — пятки вместе, носки развернуты врозь или ступни на расстоянии 20 см, не больше; подбородок не задирайте; слюну проглотите. Успокойте дыхание, фиксируя внимание на вдохе-выдохе или биении своего сердца. Затем мысленно последовательно пройдитесь по 17 областям ключевого расслабления, добиваясь ощущения тепла или пульса в каждой из них: 1) пальцы ног; 2) ступни; 3) колени; 4) кисти рук; 5) локти; 6) плечи; 7) область паха; 8) промежность; 9) низ живота; 10) область пупка; 11) область сердца; 12) шея, горло; 13) губы; 14) кончик носа; 15) точка между бровями; 16) точка на вершине головы (черепа); 17) область макушки.

Старайтесь не заснуть, выполняя эту асану, — сохраняйте внутреннюю активность сознания при полном расслаблении тела. Представьте, что под вами сплошные кудрявые белые пуховые облака, и вы свободно над ними парите. Над вами — бездонное синее небо и теплое ласковое солнце, и больше ничего. Просто парите в высоте и грейтесь.

Мысли от себя не гоните. Просто пусть они будут сами по себе, а вы все время возвращайте себя к этой картине и ощущению полного покоя и безмятежности. Потом (через 15–20 минут) представьте, что плавно опускаетесь на яркую цветочную поляну, где жужжат шмели и пчелы, стрекочут кузнечики. Вы встаете под радугу и широко улыбаетесь. Потянитесь пятками вперед, а руками далеко за голову. Если хотите, зевните. Потом разотрите ладошки и вернитесь в свою комнату, открыв глаза.

Дальше повернитесь на правый бок, согните под собой правую ногу в колене и полежите еще немного на правом боку, отдохните. Потом можно, опершись на руки, медленно встаньте.

Дыхательные упражнения йоги (Пранаяма)

Следующей, более сложной, чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.

Пранаяма, дыхательные упражнения йоги, способны исцелить до 70 % заболеваний, снимают стресс, обеспечивают вхождение в состояние медитации, нормализуют (гармонизируют) индивидуальные биоритмы, снимают родовые заклятия, устраняют причины фатального невезения, повышают общий уровень здоровья, наполняют энергией.

Пранаяма очищает дыхательную систему и поставляет к клеткам всего тела высококачественную кровь.

В качестве примера приведу несколько полезных упражнений. Они способствуют снятию климактерического синдрома и регулируют вес:

— сидя по-турецки (сукхасана) или просто на стуле, спина прямая, руки лежат свободно на коленях;

— глубокий плавный вдох носом длительностью около 10 секунд;

— выдох через неплотно сжатые губы «пфффф» длительностью около 20 секунд

Важно! Дышать животом. Выполнять упражнение в течение 5 минут (противопоказаний нет). Оказывается общеукрепляющее действие, повышается иммунитет, устраняются аллергические реакции:

— любая медитативная поза (шавасана, сукхасана…);

— вдох носом обычной продолжительности;

— выдох носом, прижав подбородок к яремной ямке, вдвое длиннее вдоха;

— начиная вдох, поднимать подбородок.

Важно! Не задерживайте дыхание, занимайтесь 5 минут. Упражнение дает возможность противостоять простуде, насморку, кашлю и гриппу. Противопоказаний нет.

Самопрограммирование

Подсознание можно сознательно программировать.

Полезно знать механизмы, чтобы САМОпрограммироваться, соотносясь со своей внутренней природой. Техника — релаксация, медитация, концентрация, визуализация (мысленный образ в виде приказа подсознанию); терпеливое ожидание результата, непременно с доверием; практика (повторы).

Необходимо отлить мысленный материал в почти осязательную форму (знание и умение предшествует не случайно).

Полезно помнить: бессознательный ум работает автономно в собственном ритме и темпе; необходимо терпеливо ждать. Ускорить получение результата можно лишь повторным (более детальным) смотром материала, представляющего проблему, а не попыткой сознательного поиска решения вновь и вновь (это совершенно пустая трата энергии). Человек часто перед лицом сложных проблем легко запутывается, пользуясь исключительно своим сознанием (оно начинает дымиться от перенапряжения, а решения нет).