Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Показания к посещению кинотеатра — страх, обида, стыд, потеря, слишком сильные и мешающие эмоции, надоевшие бессмысленные страдания…

«Метафора»

Это упражнение помогает избавиться от мелких и серьезных психотравм, страхов, обид и головной боли, от перенапряжения.

Уединитесь и устройтесь поудобнее, представьте себе место и ситуацию, где вы максимально расслаблены (на теплой земле под ажурной листвой, на пляже под шум прибоя; в теплой ароматной ванне…).

Почувствуйте проблему в своем теле (в виде лишнего органа или предмета, в виде дискомфорта или смутного ощущения); выньте это и держите перед собой в руках (можно помочь своему воображению соответствующим жестом).

Далее (закрыв глаза) хорошенько рассмотрите (доверяя воображению и принимая то, что приходит, — это и будут метафоры) — что это в руках; подробно вслух или про себя опишите форму, цвет, фактуру, как на ощупь, с разных сторон до ощущения реальности образа.

Теперь превратите эту вещь во что-то полезное или приятное (не придумывайте, а ощущайте); проверьте — нравится ли то, что получилось (вам это должно нравиться); пристройте новый предмет в своем мире, найдите ему его место (одежде — место в шкафу, столу — место в интерьере).

Вернитесь к своим телесным ощущениям и непременно чем-то заполните дыру (пустоту) на месте вынутой проблемы (хоть лунным светом, хоть манной кашей, иначе ее заполнит кто-то или что-то, возможно, вам во вред!); внимательно проведите ревизию своего организма — не осталось ли инородного или пустого, дискомфорта; если да — выполните упражнение еще раз.

«Линия времени, ведущая к совершенству»

Упражнение способно вернуть вам утраченные ощущения (чувства, состояния). Создайте «место наблюдателя» (тоже стул, но не для расслабления, а для наблюдения), займите его и подумайте, каких чувств, которые испытывались в детстве, сейчас вам не хватает; создайте условную линию времени (три бумажки на полу: П — прошлое позади, Н — настоящее около наблюдателя и Б — будущее впереди — линия времени); рассмотрите линию времени и представьте, какая она (доверяйте своему воображению — это могут быть дорога, река, лес, лента…), опишите то, что вы видите воображаемому собеседнику; представьте, что над линией жизни расположена стеклянная платформа; встаньте на воображаемую платформу и двигайтесь по ней из настоящего в прошлое до искомого утраченного чувства.

Сойдите с платформы в этом месте и поговорите с собой-ребенком (о чем, ваше дело); возьмите чувство, за которым пришли, ощутите его; пройдите снова над линией времени, включая будущее, и разбросайте над ней семена этого чувства, наполните этим чувством всю свою жизнь.

Займите место наблюдателя и посмотрите, что произошло с вашей линией времени, опишите воображаемому собеседнику эти изменения; пройдите по линии опять к себе-ребенку, поблагодарите его за подарок и скажите ему, что в будущем у него все будет хорошо.

Пройдите в будущее и рассмотрите, как оно изменилось.

Займите место наблюдателя и посмотрите фильм о себе, своем настоящем, как теперь живется с вновь обретенным позитивным чувством.

Это упражнение-игра преобразует (через активную работу с подсознанием) наше восприятие собственной жизни, повышает ее ценность, ведь всякая жизнь прекрасна и является чудом. С таким самоощущением и будущее реально станет лучше.

«Как если бы…»

Упражнение способно оказать вам скорую помощь, если у вас нет времени, места, сил и желания выполнять сложные действия по решению проблемы, при недоумении, какие нужны для этого качества.

Четко обозначьте для себя проблему, требующую решения; представьте, что ложитесь спать; ночью разыгрывается буря — ливень, гроза, шквальный ветер…, потом наступает утро, вы проснулись и видите солнце — ураган унес все, что мешало, вода смыла остатки неприятностей, солнце испарило все препятствия и. ваша проблема решена.

Такой прием снимает остроту стресса, улучшает самочувствие и дает возможность вернуться к проблеме позже «на холодном уме».

«Советчик»

Упражнение способно помочь вам уйти от состояния растерянности, смятения, когда не знаешь, у кого спросить совет, где искать ободрения.

Сформулируйте вопрос (как достичь какой-либо цели или как решить очередную проблему); теперь идите и ищите в окружающем пространстве (где угодно: дома, на прогулке в парке или в лесу, на работе или в транспорте.) с целью найти предмет, привлекающий ваше особое внимание — это и будет ваш советчик (выбор далеко не случайный, специально не старайтесь выбрать необычный и странный предмет; этот предмет — символ, метафора вашей нынешней цели или проблемы).

Рассмотрите советчика, будто видите этот объект впервые в жизни, и представьте, что он вам о себе сам рассказывает; займите позицию наблюдателя (увидьте себя со стороны беседующим с вещью-советчиком); теперь сами станьте этой вещью, прочувствуйте ее ощущения, осознайте жизненный опыт и воспоминания и взгляните на себя глазами этой вещи-советчика; вернитесь в позицию наблюдателя.