Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Женской природе присущ консерватизм, ведь эксперименты могут быть опасны для здоровья потомства. Общество только усилило эту черту. И все-таки женщине, на которой дом, дети и тяжелая работа, хочется найти в мужчине опору. Мужчины же реально редко дают ощущение защищенности, поскольку весьма переменчивы. И в этом смысле чувство безнадежности для женщины предопределено. Мало женщин готово это признать, но отрицать чувство — не значит его не испытывать. Это крест. К сожалению, не каждой из нас удается нести его достойно.

Важно! Конечно, наше психологическое состояние зависит от того, КАК МЫ реагируем на жизненные обстоятельства. Но депрессия — это не вздорность характера, а определенное состояние нервной системы. Здесь не все решает сила воли. Требуется наблюдение, поддержка и адекватная терапия специалиста. Большинство синтетических антидепрессантов имеет нежелательные побочные эффекты. Поэтому не занимайтесь самолечением. Лучше проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к безопасным, естественного происхождения, препаратам и фитотерапии и ароматерапии.

К естественным мерам и средствам борьбы с депрессией относятся:

✓ все навыки и приемы борьбы со стрессом, включая релаксацию, медитацию… (см. соответствующий раздел книги);

✓ получасовые прогулки 3–4 раза в неделю; позднее — йога, аэробика (нагрузка должна быть дозированной; предпочитайте парные и групповые занятия — бадминтон, теннис, волейбол);

✓ ешьте понемногу несколько раз в день; питайтесь разнообразно и сбалансированно;

✓ употребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, бутерброд с индейкой или курицей, финики, фундук (повышают уровень серотонина, улучшающего настроение);

✓ избегайте жирной и сладкой пищи;

✓ ограничьте употребление спиртных напитков и кофеина (чай, кофе, кола);

✓ при подозрении, что в депрессивном состоянии виноват пищевой аллерген, постарайтесь выявить его (обратитесь за помощью к аллергологу);

✓ фитотерапия: зверобой (внимательно следуйте указаниям на упаковке препарата); настой из смеси овсюга, вербены и женьшеня;

✓ ароматерапия: общие ванны (6 капель одного из эфирных масел: лаванды, ромашки, розы) и арома-массаж (по 2 капли эфирных масел лаванды и герани и 1 капли ромашки римской в 1 ст. л. миндального или кунжутного масла);

✓ смехо-, цвето— и светотерапия.

Качество нашей жизни определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как мы ее ощущаем, поэтому избавление от депрессии является важной задачей, ведь без хорошего настроения жизнь вряд ли наладится.

Часто депрессия тесно связана с ощущением боли. С одной стороны, при депрессии резко возрастает чувствительность к боли, с другой, сама депрессия может скрываться за болью, только ею и проявляясь. Это еще один повод обратиться за помощью и поддержкой к врачу.

Сахарный диабет II типа

Существует два типа сахарного диабета: зависимый (I типа) и не зависимый (II типа) от инсулина, гормона поджелудочной железы, помогающего клеткам организма усваивать глюкозу.

Тех, кому за сорок, поражает, в основном, диабет II типа (инсулинорезистентный). Он развивается постепенно и преимущественно у женщин с повышенным артериальным давлением (или тенденцией накопления жира на животе) и избыточной массой тела. Больные испытывают слабость, головокружение, чувство голода и жажду. Без лечения возникают тяжелые осложнения: катаракта, невралгии, трофические язвы на ногах, поражения почек и сердечно-сосудистые болезни.

Чтобы снизить риск развития заболевания, вам необходимо:

— регулярно заниматься аэробикой;

— изменить диету (требуется много клетчатки, углеводов в составе нерафинированных продуктов; избегайте пищи из просеянной муки с сахаром и продуктов с высоким гликемическим индексом; по калориям распределите углеводы, жиры и белки в пропорции 5:3:2).

Важно! Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания углеводов, превращения их в простые сахара. Чем выше индекс, тем быстрее переваривается пища.

Очень низкий ГИ имеют: зелень, фасоль, соя, чечевица, арахис, сливочное масло, сыр, яйца, рыба, морепродукты, мясо, ячмень, фруктоза (фруктовый сахар).

Низкий ГИ имеют: тушеная фасоль, орехи, кукуруза, яблоки, виноград, апельсины, груши, молоко, йогурт, хлеб из непросеянной муки, овсяные хлопья, макаронные изделия.

Умеренный ГИ имеют: свекла, арбуз, изюм, бананы, хлеб из цельного зерна и белый, ржаные хлебцы, рис, мюсли, сахар.

Высокий ГИ имеют: картофель, морковь, сдобный хлеб, кукурузные хлопья, «воздушный рис», мед.