Читаем Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40 полностью

Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40

Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.

План работы на следующие две недели

1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.

2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.

3. Упражнение «Любимый орган» делаем в полном объеме.

4. Исключаем «Шумный город» и «Трилистники».

5. Остаются по желанию лишь упражнения для коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.

6. Вечерние упражнения остаются.

7. Добавляем упражнения с образом «третьей руки». Все упражнения делаем с двумя ощущениями: Т + П и X + П. Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + «третья рука», X + П (или пульсация) + «третья рука».

Последовательность ощущений при коррекции фигуры

Для уменьшение объема —Т+П:

массаж «третьей рукой»;

раздувание;

«массаж с раздуванием»;

«спускание воздуха»;

образ сжавшейся кожи;

формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема. Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;

прохлада;

образ прохладного летнего тела (X + П и прохладная «третья рука») — фиксация прохладой.

Для увеличения объема —Т+Х:

массаж «третьей рукой»;

«раздувание»;

образ идеального объема, то есть формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;

фиксация прохладой. Идеально: X + П и прохладная «третья рука».

Последовательность работы с образом «третьей руки»

Можно (и желательно) делать все упражнения с образом «третьей руки» при условии, что это лучше и проще получается, чем просто ощущения Т + П и X + П. Так можно делать упражнение «Любимый орган» и вечерние упражнения. Идеально одновременно работать с ощущениями Т + П и Х + П и с образом «третьей руки», то есть образным массажем.

Делаем это в такой последовательности:

1. Передвижение по конечностям через позвоночник. Массируем грудь, живот, шею, лицо. При этом первый проход делаем теплой рукой в течение 2–3 минут, затем — прохладной, тоже в течение 2–3 минут.

2. Кожа, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам).

3. Коррекция фигуры в той последовательности, как описано выше. Работаем в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который вы считаете идеально своим. При этом в процессе работы даем ощущения и массаж, увеличивая их силу и яркость. С Т работаем 3–5 минут, с X — 2–3 минуты.

4. Упражнения для шеи: примерно по 2 минуты с ощущением Т.

5. Упражнения для лица с ощущением X.

6. Работа на требующем дополнительного внимания органе (кроме области сердца и головного мозга). Работаем примерно 2–3 минуты с Т и 2 минуты с X.

После (примерно) 30-го дня работы упражнение «Любимый орган» и работу со шрамами можно не делать. Продолжаем работать над коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в основном с образом молодости, уделяя больше внимания лицу и шее.

Если вы почувствуете, что надо бы еще поработать, можно продлить срок на 5 дней, но не более.

После работы в течение 40 ± 5 дней обязательно даем себе 15–20 дней полного отдыха от занятий (по вашему желанию и по мере надобности можно оставить лишь разминку).

Вечерние упражнения, контроль за осанкой, мимикой и своими действиями не прекращайте никогда.

Желаем вам успеха!

Приложение. Дневник самоконтроля

Этот дневник должен сыграть роль знаменитой «волшебной клизмы» и помочь вам проконтролировать дальнейшие изменения, которые будут с вами происходить! Эта рабочая тетрадь будет сопровождать вас на оздоровительном курсе ускоренного обучения путем шокотерапии, как конвоир. Записывая все, что вы чувствуете, но не дай бог то, о чем вы думаете, и тем более что вы делаете, а все то, что с вами происходит, вы станете наконец-то более внимательными к себе. Так, ковыляя, хромая шаг за шагом, вы научитесь проявлять уважение к себе, а значит, и к подлым окружающим. Вы решили идти путем познания себя, путем раскрытия в себе Личности, чтобы сначала ужаснуться самому, а затем испугать и других. Так, чтобы, увидев вас, они брякнулись кверху лапками и сказали: «Вот ЭТО человек с БОЛЬШОЙ буквы!!!» На этом со своими приветствиями решил покончить, только не радуйтесь, не с собой, чтобы вы окончательно не обрадовались! Кстати, поздравляю вас! Занятия уже начались! Или вы этого не заметили?

Тогда загляните внутрь себя. Может быть, там вы увидите что-нибудь еще, кроме желудочно-кишечного тракта. Ну, ка-а-к? Какие у вас появились мысли, ощущения? Разрешите, я тоже загляну? О, Боже!!!

М. С. Норбеков