Гнев. Счастье внутренней тишины.

3. УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

ДЛЯ ЯСНОГО ОСОЗНАНИЯ

И СМИРЕНИЯ ГНЕВА

.Возможно, вы сочтете эти управляемые медитации полезными для реализации полученных вами учений о преображении гнева. Вы можете читать текст медитации про себя или попросить кого-то вслух почитать вам ее инструкции.

Начните с таких слов: «Делая вдох, я понимаю, что вдыхаю. Делая выдох, я понимаю, что выдыхаю». Здесь ключевые слова «вдох» и «выдох». Всякий раз вы должны начинать первым делом с осознанного дыхания для того, чтобы успокоить свой ум. Используйте первое ключевое слово для того, чтобы сопровождать вдох, а второе слово примените для сопровождения выдоха. Повторяйте эти ключевые слова безмолвно во время вдохов и выдохов для того, чтобы по-настоящему осознать смысл медитации. Не позволяйте себе произносить слова машинально, вы должны ощущать и переживать их конкретно. Сделайте от восьми до десяти вдохов-выдохов для каждого упражнения, ясно осознавая ключевые слова в каждом вдохе и

Ясное осознание гнева.

1. Созерцая гневающегося человека, я делаю вдох. Осознавая страдания другого человека, я делаю выдох.

2. Созерцая вред, который причиняет гнев мне и другим людям, я

IOO

Too

делаю вдох.

Понимая, что гнев сжигает и разрушает счастье, я делаю выдох.

3. Понимая, что гнев коренится в моем теле, я делаю вдох. Понимая, что гнев коренится в моем сознании, я делаю выдох.

4. Понимая, что гнев берет начало в ошибочных представлениях и невежестве, я делаю вдох.

Улыбаясь своим ошибочным представлениям и невежеству, я делаю выдох.

5. Видя, что разгневанный человек страдает, я делаю вдох. Сострадая разгневанному человеку, который страдает, я делаю выдох.

6. Осознавая неблагоприятные условия жизни и несчастье разгневанного человека, я делаю вдох.

Понимая причины его несчастья, я делаю выдох.

7. Замечая, что я сам объят пламенем гнева, я делаю вдох. Сострадая себе, сжигаемому гневом, я делаю выдох.

8. Понимая, что из-за гнева я выгляжу уродливо, я делаю вдох. Признавая, что я сам есть главная причина своего уродства, я делаю выдох.

9. Понимая, что в гневе я уподобляюсь полыхающим домом, я делаю вдох.

Контролируя свой гнев и возвращаясь к себе, я делаю выдох.

10. Размышляя о помощи разгневанному человеку, я делаю вдох. Понимая, что я смогу помочь разгневанному человеку, я делаю выдох.

Смирение гнева и восстановление отношений с родителями.

1. Представляя себя пятилетним ребенком, я делаю вдох. Улыбаясь пятилетнему ребенку, я делаю выдох.

2. Понимая, что пятилетний ребенок раним и беззащитен, я делаю вдох.

Улыбаясь с любовью пятилетнему ребенку во мне, я делаю выдох.

3. Представляя отца пятилетним мальчиком, я делаю вдох. Улыбаясь отцу как пятилетнему мальчику, я делаю выдох.

4. Понимая, что мой пятилетний отец раним и беззащитен, я делаю вдох.

Улыбаясь с любовью и понимаем своему отцу как пятилетнему мальчику, я делаю выдох.

5. Представляя мать пятилетней девочкой, я делаю вдох. Улыбаясь матери как пятилетней девочке, я делаю выдох.

6. Понимая, что моя пятилетняя мать ранима и беззащитна, я делаю вдох.

Улыбаясь с любовью и понимаем своей матери как пятилетней

189

девочке, я делаю выдох.

7. Понимая, что мой отец страдает как дитя, я делаю вдох. Понимая, что моя мать страдает как дитя, я делаю выдох.

8. Осознавая присутствие во мне отца, я делаю вдох. Улыбаясь моему внутреннему отцу, я делаю выдох.

9. Осознавая присутствие во мне матери, я делаю вдох. Улыбаясь моей внутренней матери, я делаю выдох.

10. Понимая, какие трудности переживает мой внутренний отец, я делаю вдох.

Полный решимости стараться освободить как отца, так и себя, я делаю выдох.

11. Понимая, какие трудности переживает моя внутренняя мать, я делаю вдох.

Полный решимости стараться освободить как мать, так и себя, я делаю выдох.

4. ТЕХНИКА ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ