Головные боли. Как победить?

1. Сделайте обыкновенный произвольный вдох через левую ноздрю, прикрыв правую пальцем. На вдохе мысленно сопровождайте внутренним зрением визуализированный энергетический поток, проводя его по левой стороне позвоночника от ноздри сверху вниз, а на выдохе – по правой стороне позвоночника снизу вверх и выпустите его (поток энергии) вместе с выдохом через правую ноздрю, прикрыв в это время левую ноздрю пальцем. Затем сделайте то же самое в обратном порядке – вдох через правую ноздрю, выдох – через левую. Положение тела удобное, не напряженное.

2. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 3 секунды.

3. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 4 секунды.

4. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 5 секунд.

5. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 6 секунд.

6. Повторить упражнение под № 1.

7. То же упражнение. Вдох – 3 секунды, выдох произвольный, без учета времени.

8. То же упражнение. Вдох – 4 секунды, выдох произвольный, без учета времени.

9. То же упражнение. Вдох – 5 секунд, выдох произвольный, без учета времени.

10. То же упражнение. Вдох – 6 секунд, выдох произвольный, без учета времени.

11. Повторить упражнение под № 1. Схематично можно обозначить следующим образом: вдох осуществляется в течение 3–6 секунд, а выдох будет без учета времени.

Дыхательные упражнения с удлиненным «теплым» выдохом

«Теплое» дыхание – это очень медленное, согревающее дыхание. То есть выдыхать следует так, как будто хочешь согреть окружающий воздух или свои замерзшие ладони. Оно пришло ко мне за один день и как-то незаметно вытеснило из моей «физкультурной деятельности» другие типы дыхания. Я стал его использовать при выполнении гимнастических упражнений, практике мудр, при упражнениях психофизической разгрузки и дыхании с мануальной энергетической подпиткой. Такой вид дыхания не просто прекрасно расслабляет, но и снижает повышенное АД, предупреждает, а иногда даже купирует приступы головной боли.

«Теплое» дыхание нормализует сосудистый тонус. То есть оно показано и при ослабленном, и при повышенном сосудисто-мышечном тонусе. Никогда не следует забывать, что тонус сосудов находится в органическом единстве с «кодом» недуга, срабатывающим по принципу рефлекса от многих провоцирующих факторов. Поэтому тем, кто страдает головной болью различных типов, следует регулярно практиковать «теплое» дыхание. Оно не сложно и при небольшой практике станет незаменимой частью вашей жизни.

Давайте рассмотрим применение предлагаемого дыхания с «теплым» удлиненным выдохом на примере комплекса гимнастических упражнений и легкой ходьбы.

Движения в данном комплексе выполняются медленно, плавно. Их легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся или не подходят вам.

Какие бы упражнения вы ни выполняли, следует соблюдать следующие основные принципы.

1. Брюшное дыхание. При вдохе живот увеличивается в размерах, как бы надувается, при выдохе живот следует максимально втягивать в себя и насколько возможно задерживать в таком положении, пока это приятно, без волевых усилий.

2. Мысленное представление. Стараться мысленно «видеть» вход и выход оздоровительного потока энергии. Можно представить, что в теплый летний день вы выливаете на себя теплую, приятную воду; или же – самодельное конфетти, которое осыпает тело с головы до ног. Или же «видеть» голубую ленту.

3. Удлиненный «теплый» выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного «теплого» выдоха руки падают как плети. Как неживые образования. Как будто они размякли на солнце и сейчас хотят отдохнуть. Можно слегка прикрывать глаза. Во время выдоха мысленно повторять: «Головная боль беспокоит все меньше и меньше, и меньше» . Стараться «видеть» гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку или мяч. Если ни того ни другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать и заканчивать занятие необходимо подсчетом пульса и измерением АД с записью в дневник, чтобы можно было объективно оценивать результаты своих тренировок.

До начала занятий изучите предлагаемый ниже комплекс. На первых порах можно останавливаться и «подсматривать» упражнения. Со временем вы заучите все упражнения, и этого вам делать уже не придется.

Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили АД. Приступаем.

1. Исходное положение: сидя. Глаза могут быть слегка прикрыты – дело индивидуальное. Кончиком носа «пишите» буквы алфавита. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной. Не гонитесь за их количеством. Следите, чтобы не кружилась голова. Со временем вы сможете осилить весь алфавит.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, удерживают гимнастическую палочку за ее концы.