Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Естественный отбор часто вознаграждает тех, кто рискует покинуть исконную зону обитания. В животном мире молодые самцы часто изгоняются из кланов и групп, в которых они родились. Или они покидают эти группы по собственной инициативе в связи с нехваткой брачных партнеров. При этом они испытывают сильнейший стресс, вызываемый мощным приливом кортизола, поскольку меняют устоявшиеся отношения доверия внутри своего клана на полную неизвестность. Соответствующие эксперименты по изучению таких особей с уверенностью доказали это. Этот стресс может стать еще сильней в тех случаях, когда их отвергает новая группа. Но ищущий да обрящет. Они продолжают свои усилия по выстраиванию новых доверительных связей и испытывают чрезвычайно позитивные ощущения, когда им это удается, потому что это окупается сторицей.

Не пренебрегайте массажем

Массаж стимулирует выработку окситоцина. При этом вам не обязательно тратить большие средства на то, чтобы испытывать благотворное воздействие массажа ежедневно. Вот некоторые советы в этом плане.

• Найдите себе партнера по массажу и массируйте с ним друг друга.

• Посетите демократичные курсы массажа, где вы можете получить недорогой инструктаж и заразиться энтузиазмом ваших товарищей по обучению.

• Попробуйте самомассаж. Оказывается, он весьма эффективен. Например, приемы самомассажа из гимнастики цигун не требуют особой физической подготовки и легко усваиваются при просмотре видеоуроков.

Сформировав у себя привычку к активизации выработки окситоцина, вы обретете радость, которая всегда будет с вами.

Упражнение: что нового вы можете предпринять для активизации выработки окситоцина в вашем мозгу?

Изменяем имеющийся арсенал средств:

Создаем отношения доверия через «посредников» _________________

Создаем опорные точки отношений доверия _________________

Делаем так, чтобы нам доверяли окружающие _________________

Выстраиваем систему верификации отношений доверия с людьми _________________

Используем массаж _________________

Создание новых серотониновых нейронных цепочек

Гордитесь тем, что сделали

Гордость – это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием. Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания. К сожалению, гарантированных путей к получению приливов серотонина не существует. Социальное признание – вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного.

Гордость – это навигатор, который помогает отыскивать возможности получения общественного признания. Она помогает пробраться между Сциллой и Харибдой, противоположными полюсами: вашими постоянными исканиями одобрения окружающих и его циничным игнорированием.

Испытывать гордость за себя – это больше, чем просто тихонько об этом думать. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, чего я добился!» Просьбы к другим людям относительно признания ваших достижений могут нести с собой значительную долю риска, поскольку реакция может вас серьезно разочаровать. Люди часто прибегают к тактике самозащиты, убеждая себя, что общественное признание не так уж и важно или что оно безнадежно несправедливо. Но такие объяснения не воспринимаются нашим мозгом млекопитающего, жаждущим ощущения надежности, которое приносит с собой уважение со стороны группы или общества.

Поэтому постарайтесь в течение 45 дней говорить кому-либо хотя бы раз в день: «Смотри, что мне удалось сделать!» При этом вы будете испытывать позитивные ожидания, и, даже если они не реализуются, вы поймете, что это еще не конец всему. На следующий день позитивные ожидания снова будут переполнять вас. Подавлять в себе негативные эмоции трудно. Вас всегда будут терзать сомнения, стоит ли кричать во всю глотку о своих достижениях. Но если вы будете делать это на протяжении 45 дней, то настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.