Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Вам тоже не захочется его терять, когда начнете эксперименты с формированием новых привычек. Вам надо соблюдать данные себе обязательства, для того чтобы наслаждаться ими. В последующих главах я расскажу конкретнее об обязательствах в отношении вашего самого первого эксперимента. Добившись успеха, вы полюбите ощущение своей власти над мозгом и откроете много новых путей для его использования.

Глава 7 План действий

Составление подходящего плана

Все мы слышали, что дальняя дорога начинается с первого шага, и все мы знаем о том, что на самом деле все гораздо сложнее. Перед совершением первого шага необходимо выбрать нужное направление, чтобы пойти по правильному пути. Сделав его, вы поймете, как глубоко увязли, но необходимо продолжать движение. Чтобы совершить 45 шагов, надобно иметь свой план действий, в который вы верите. Вы должны выбрать ту самую новую полезную привычку, которую хотите сформировать, день начала вашей работы и средства, с помощью которых можете облегчить себе осуществление шагов. Эта и последующие главы помогут вам с выбором.

Упражнение: временные рамки ваших обязательств

Закончить проработку этой главы о формировании новой привычки к (дата) _________________

Закончить проработку следующей главы о выборе радостей вместо горестей к (дата) _________________

Закончить проработку последней главы о средствах, которые облегчат мои шаги при движении к цели к (дата) _________________

Как преодолеть неизбежные внутренние конфликты

Когда вы начнете выполнять план по активизации выработки одних «гормонов радости», вы увидите, что это может помешать синтезу других. Например, если вы хотите, чтобы синтезировалось больше серотонина, то создадите угрозу снижения уровня окситоцина. И наоборот, если вы преследуете цель повышения уровня окситоцина, может начать вырабатываться меньше серотонина. Когда вы хотите добиться повышения дофамина каким-то конкретным способом, остается меньше энергии для других. А любой из этих способов может вызвать и прилив кортизола. Делая первый шаг, вы, возможно, надеетесь на совершенство своего плана. Но достичь его не можете. На пути к формированию новой полезной привычки вам придется идти на компромиссы.

К счастью, наш мозг эволюционировал так, чтобы добиваться компромиссов.

• Собака может раскопать кость только тогда, когда откажется от возможности копать в то же самое время в другом месте.

• Слон должен каждую секунду делать выбор между тем, чтобы следовать за своим обонянием или за своим стадом.

• Лев всегда вынужден выбирать охотиться одному или в группе, члены которой могут отобрать у него добычу.

Как и эти животные, вы тоже должны будете постоянно делать выбор между не совсем совершенными вариантами. Если постоянно оглядываться на ошибки и несовершенства, трудно будет заставить себя действовать. Ниже приведены некоторые из компромиссов, на которые приходится идти в жизни. Обдумайте их хорошенько, и вы сможете двигаться к воспитанию в себе новых привычек более уверенно.

Прямо сейчас или чуть позже

Мы постоянно сопоставляем вознаграждения, которые можем получить немедленно, с теми, которые ожидаем только в будущем. Если вы решаете закурить, то довольствуетесь немедленным вознаграждением в противовес будущим. Если вы решаете пойти на вечеринку, то выбираете одни вознаграждения, а если нет – то другие. Мы не можем с точностью предвидеть, что получим, но ясно одно: чем лучше мы их предсказываем, тем более ценными они становятся.

Чтобы сделать правильное предсказание, нужно обладать хорошей информацией. Но мы больше полагаемся на просеивание информации, в основном используя случайно возникшие нейронные цепи. Если поменять свои привычки относительно фильтрования информации, вы неожиданно научитесь находить компромиссы между кратковременными и долгосрочными вознаграждениями. Например, если вы считаете себя бессильной жертвой каких-то могущественных сил, то, естественно, смиритесь с невозможностью выбора. А вот если вы убедите себя в том, что ваши решения и действия могут определять какие-то последствия развития ситуации, то побудите себя найти нужную вам информацию об этих последствиях. Тогда вы сможете найти более выгодный компромисс между настоящим и будущим.

Известное против незнакомого