Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Упражнение: находим препятствия на пути к вашей цели и уничтожаем их

Позволяете ли вы нижеприведенным мыслям лишать вас ощущения счастья? И как именно?

• Я не могу снижать свои стандарты.

• Я не должен был этого делать.

• Концентрироваться на собственном счастье эгоистично.

• Я хочу быть готовым к худшему.

• Я не смогу сделать это.

• Как можно быть счастливым в таком несовершенном обществе?

• Я буду счастлив, когда…

Выбирайте счастье

Вы являетесь хозяином причудливой нейронной сети, сформированной жизненным опытом. Вы сами должны решать, какие мысли и поступки приносят чувство комфорта. Когда происходит прилив гормонов стресса, вы можете направить электрические импульсы, проходящие через нейроны, в другом направлении. Таким образом у вас создаются новые ментальные ресурсы. Вначале это будет только электрический импульс. Но если вы проявите настойчивость, вслед за этим может сформироваться новая устойчивая привычка. Выбирайте такие привычки с умом.

Упражнение: когда вы начинаете?

Я начинаю (дата) _______

Я буду повторять свою новую ментальную или поведенческую привычку в течение 45 дней. Я выделю свои энергетические ресурсы независимо от того, будет ли это приятная прогулка в парке или тяжелое путешествие по непролазной грязи. Если я пропущу хотя бы день, я начну заново, пока не пройду все 45 дней.

Глава 9 Использование ресурсов, которые всегда с вами

Формирование нейронных цепочек

Ваш мозг располагает различными ресурсами, помогающими ему строить нейронные цепочки. Вы можете рассчитывать на имеющиеся у вас от рождения ресурсы, когда сталкиваетесь с трудностями. Если вы чувствуете, что что-то идет не так, хотя все вроде бы делаете правильно, эти ресурсы вам помогут. Ниже следует описание этих возможностей. Не бойтесь пользоваться ими до тех пор, пока новые нейронные цепочки не сформируются прочно у вас в голове. Думайте о том, как вы можете задействовать именно их в тех случаях, когда ситуация склоняет вас к использованию старых нейронных путей.

Эффект зеркала

Зеркально отражайте поведение людей, уже располагающих привычками и умениями, которые вы хотите приобрести. Найдите таких людей и наблюдайте за ними. При этом заработают зеркальные нейроны, которые станут формировать новые цепочки. Это отличный способ преодолеть инертность пока еще не задействованных нейронов.

Подражать другим может быть не очень приятно, но в мире есть много людей с поведением и привычками, которые вы хотите усвоить. Возможно, некоторые из них будут даже рады поделиться секретами с вами. Если этого не произойдет, вы можете копировать их поведение, не говоря им об этом. Более того, часто люди даже не осознают, что они обладают какими-то умениями и привычками, которые вас интересуют.

Человек, которому вы подражаете, может удивить наличием у него и плохих привычек! Помните, что отражение – это хирургический инструмент. Его нужно применять в небольших порциях и только в тех аспектах, которые вам необходимы. Не следует представлять суждения другого человека своими. Просто нужно использовать чужие привычки в качестве образцов, которые вам необходимо скопировать по важным для вас причинам.

Равновесие между нейромедиаторами

Мозгу нужны все четыре «гормона радости». Возможно, какие-то из них вырабатываются у вас лучше, и вы склоняетесь к тому, чтобы формировать свои новые привычки именно в той сфере, за которые они отвечают. Это может быть хорошо для самой первой из новых нейронных цепочек, которые вы собираетесь строить. Но после этого вы должны научиться подавать мозгу нейрохимические вещества, в которых он нуждается. Возможно, для этого вам придется делать что-то непривычное, но будущее вознаграждение того стоит.

Когда вы зависите от какого-то одного нейромедиатора больше, чем от других, вы не можете точно знать, каким бывает ощущение счастья, потому что получаемые вами позитивные эмоции однобоки. Поэтому постарайтесь заняться развитием способности вашего мозга синтезировать каждый из основных нейрохимических соединений. Это нелегко, но мозг будет вам благодарен.