Говори: 56 техник, с помощью которых вы преодолеете страх общения и станете лучшим собеседником

– Да, порой обида причиняет больше вреда не обидчику, а тому, кто обижается, – согласилась я. – Наши обидчики часто обижают нас неосознанно. Я вовсе не оправдываю вашего мужа. Понимаю, что его слова действительно могли вас ранить. Тем не менее предлагаю вам подумать о себе и освободиться от груза обиды, чтобы вновь с легкостью и вдохновением вернуться на путь воплощения вашей мечты.

Катя согласно кивнула.

Тогда я попросила ее изобразить свою обиду в виде персонажа, пообщаться с ней, а затем отпустить на волю. На Катином рисунке обида была похожа на объемную тучу. Пока рисовала, Катя высказывала ей все, что накопилось на душе. На лист то и дело капали крупные слезы. Завершив первую часть практики, Катя решила «отпустить» обиду, пририсовав грозной туче тонкие смешные ножки в ботинках и огромный походный рюкзак. Закончив, Катя успокоилась. Ее глаза снова светились вдохновением.

– Теперь ваша задача – действительно освободиться от обиды. Уничтожьте рисунок. И начинайте действовать и общаться со всеми, кто может вам помочь воплотить мечту.

Техника «Без обид»

Чтобы избавиться от обид и перестать «обеднять самого себя», используйте технику «Без обид».

1. Признайте наличие обиды, а затем подумайте, какую роль эта обида играет в вашей жизни и как она отражается на вашем общении с окружающими.

2. Отпустите обиду с помощью любых символических действий, которые принесут вам облегчение. Все обиды очень индивидуальны, поэтому вы можете выбрать из предложенного перечня то действие, которое подходит к вашему случаю. Помните: у нас нет задачи добиться справедливости, получить извинение или компенсацию. Главная цель техники «Без обид» – снять груз с души и убрать негативное влияние обиды на ваше общение с другими людьми. Для этого есть несколько вариантов.

● Вариант 1. Тяжесть застарелых обид можно облегчить с помощью практики спонтанного письма. Возьмите лист бумаги и напишите письмо своему обидчику. Расскажите о своих чувствах и переживаниях, излейте всю свою боль и постарайтесь передать именно те слова, которые постоянно крутились в ваших мыслях. Не нужно отправлять это письмо. Сожгите его, представляя, как сгорает ваша обида. Или отпустите в небо, прикрепив к воздушному шарику.

● Вариант 2. Если вы практикуете медитацию или осознанное дыхание, будет полезно представить свою обиду в виде камня, лежащего у вас на груди. Лягте и дышите размеренно и глубоко. Мысленно представляйте, как этот камень превращается в песок и каждый ваш выдох уносит песчинки прочь, облегчая ваше внутреннее состояние.

● Вариант 3. Еще один творческий способ избавления от обиды – рисунок. Именно его я и предложила Екатерине, и это сработало.

Задание

Напишите, есть ли в вашей душе обиды, которые стали камнем преткновения в общении с конкретными людьми или в целом отразились на вашем желании общаться с окружающими?

Чего вы лишаете себя, находясь в состоянии обиды?

Выберите тот вариант освобождения от обиды, который вам понравился. Нарисуйте обиду, напишите письмо обидчику или проведите дыхательную практику. Запишите свои ощущения после выполнения техники.

•••

Через несколько дней, во время нашей следующей встречи, Катя сообщила: «Вы знаете, периодические колкости Василия по поводу моих способностей пока не исчезли. Но сейчас я расцениваю их как главный двигатель своего развития. И не обижаюсь. Я знаю, что придет время и я исполню свою мечту – заведу свой блог. Вот тогда я уже смогу решительно пресекать его замечания. Но к тому времени, уверена, их уже и не будет!»

Глава 4 Как избавиться от негатива. Техника «Чистое окно»

Много лет моему общению с людьми мешало убеждение, что окружающие изначально настроены ко мне негативно. Ключом к пониманию проблемы стало воспоминание из раннего детства.

Начиная с трехлетнего возраста я каждое лето проводила в детских лагерях, где моя мама работала врачом. Это было замечательное время, которое омрачалось только одним событием, происходившим примерно раз в месяц: в лагерь приезжала инспекция. В ту пору наличие в лагере ребенка дошкольного возраста почему-то не допускалось, поэтому мама каждый раз строго-настрого запрещала мне показываться на глаза, пока по территории прогуливались члены комиссии. Чтобы где-то скоротать время, я придумала себе укрытие под кустами акации и пряталась там все время, пока проверяющие были в лагере. Каждый проходящий мимо взрослый был для меня тогда источником тревоги: он мог меня заметить, накричать, разоблачить, что в конечном итоге стало бы поводом для строгого выговора маме или даже ее увольнения. Поэтому при виде незнакомца я пятилась в самую гущу кустов и старалась почти не дышать, чтобы не выдать себя.