Грация и сила

Упражнения с отягощениями помогают нормализации массы тела. Не секрет, что у нас почти половина женщин имеет избыточный вес. В общем, ни один вид спорта (за исключением, пожалуй, художественной гимнастики) не приводит к такой коррекции фигуры, как атлетизм. Кроме того, с помощью силовых упражнений развиваются и совершенствуются такие жизненно важные качества, как выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.

Женский организм легко отзывается на атлетические тренировки, потому что женщины более гибки по сравнению с мужчинами, более пластичны и выносливы. Разумеется, снаряды в женских тренировках имеют меньший вес, чем в мужских. Ведь общая масса мышц, сила большинства из них, объем легких у женщин почти на треть меньше, чем у мужчин.

Женское сердце меньше по размерам, оно сокращается чаще, выбрасывая при этом меньше крови в систему кровообращения. У женщин меньше уровень потребления кислорода при максимальной нагрузке, от чего в решающей степени зависит физическая работоспособность. Кроме того, у женщины дольше период восстановления пульса и артериального давления после физической нагрузки и выше уровень этих параметров в покое.

По сравнению с мужчинами у женщин конечности короче, а позвоночник длиннее. При относительно сильных мышцах ног и брюшного пресса у них слабо развиты мышцы рук и плечевого пояса. А вот количество балластной ткани (жира) у женщины в несколько раз больше, чем у мужчины. Если учесть еще систематические гормональные сдвиги, связанные с менструальным циклом, то легко прийти к заключению о неспособности женщин выдерживать нагрузки, требующие предельной мобилизации всех ресурсов организма.

Однако практика большого спорта опровергает такой вывод. Реальные физические возможности женщин намного выше, чем те, которые можно предвидеть, исходя из отдельных параметров. Высокими результатами мировых достижений в спорте женщины доказали, что их слабость в значительной мере только кажущаяся.

И если совсем недавно почти как курьез мы воспринимали сообщение о том, что 78-летняя жительница Сан-Франциско (США) Хелен Зехмайстер. занимаясь самостоятельно атлетической гимнастикой, толкает штангу весом 97,41 килограмма, то сегодня непривычное словосочетание «женщина-штангистка», как бы мы к нему ни относились, решительно входит в нашу жизнь. Популярность этого вида спорта вынудила Международную федерацию по тяжелой атлетике (ИВФ) внести в официальный календарь чемпионаты мира для женщин, которые с 1988 года проводятся регулярно. В нашей стране такие соревнования не проводятся. А вот группы женского атлетизма на соревнованиях выступают. Таких групп и клубов становится все больше и больше. И это прекрасно, поскольку цель их занятий — не килограммы рекордов, а здоровье, сила и красота тела. Действительно, с помощью тех или иных силовых упражнений можно формировать фигуру в полном соответствии со своим представлением о красоте и пропорциях. Практика выработала для этого определенные методические правила. За рубежом такой вид тренировок имеет совершенно определенное название — «бодибилдинг», что в переводе с английского языка означает «формирование (или строительство) тела». У нас этот вид спорта еще совсем недавно пренебрежительно именовали культуризмом.

Организатор Международной федерации бодибилдинга (ИФББ) и ее бессменный президент канадец Бен Вейдер во время встречи в Госкомспорте СССР на вопрос «Как вы относитесь к женскому атлетизму?» сказал: «Очень хорошо. Ошибается тот, кто думает, что женщины, занимаясь отягощениями, калечат себя. Все без исключения «дамы-культуристки» — эталон изящества и грациозности».

Каких женщин видим мы среди занимающихся атлетизмом? Как правило, стройных, пластичных, обаятельных. Им вовсе не грозит огрубление форм. В силу гормональных различий и особенностей телосложения одни и те же упражнения, выполняемые регулярно, приводят к разному результату: мышцы живота и спины у мужчины становятся более выявленными, а у женщины — рельеф мышц сглаженнее, мягче. И при этом естественно возрастает мышечная сила, что очень важно для благополучия женского организма.

Если сравнить нагрузки на организм от занятий разными видами спорта, увидим следующее. В женском дзюдо, например, организм претерпевает шестикратные перегрузки по сравнению с обычными, а в атлетизме больше двукратных не бывает. Тем более аэробика, способная за 30 минут выжать из женщины буквально все силы. Кстати, из сочетания аэробики с атлетизмом родился новый вид занятий — шейпинг, взявший все лучшее из того и другого. Тренировки атлеток проводятся перед зеркалами и под музыкальные ритмы.

А что будет с тренированными мышцами, если женщина прекратит занятия атлетизмом? Не обратятся ли они в жир?