Читаем Греко-римская борьба для начинающих полностью

Греко-римская борьба для начинающих

Только после правильного усвоения перечисленных модельных структур можно переходить к исправлению ошибок динамического уровня (признак группы приема) путем словесного инструктажа по корректировке направления подъема противника, сваливания, выбивания (подбива).

Необходимо отдельно остановиться на методике изучения бросков типа «прогибом», подкласса «прогибаясь».

Вначале целесообразно изучать броски подкласса, «разворачиваясь» с предварительным падением атакующего. При этом элемент вращения вдоль своей продольной оси с одновременным движением туловища вниз позволяет сформировать падение противника с большой траекторией, но с приземлением его спины по диагонали, что исключает жесткое падение и травмоопасное выставление рук.

После овладения этими приемами следует перейти к изучению бросков подкласса «разгибаясь». При этом, не следует вначале выполнять броски с падением совместно с противником. Основная цель при овладении этим классом приемов – выпрямление после сгибания таким образом, чтобы обеспечить наименьшую нагрузку на позвоночник. Для этого необходимо при сгибании своего туловища так расставить свои ноги под противником, чтобы отрыв противника осуществлялся преимущественно за счет разгибания в коленном и тазобедренном суставах, а не за счет разгибания позвоночника.

Изучение бросков подкласса «вращаясь» завершает подготовку к изучению бросков подкласса «прогибаясь».

Прежде чем приступить к обучению броскам подкласса «прогибаясь», следует научить занимающихся различным упражнениям для укрепления моста, развить у них необходимую силу мышц спины и разгибателей ног. Такие упражнения следует давать с самого начала обучения борьбе. До изучения бросков прогибом занимающиеся должны научиться уверенно становиться на мост, что исключит боязнь получить повреждение при падении назад. При достаточной физической подготовленности к изучению бросков прогибом можно перейти после 3—4 месяцев занятий.

Обучать броску прогибом с захватом туловища с рукой следует без применения моста. Изучив прием с этим захватом, занимающиеся в дальнейшем легче осваивают броски прогибом с другими захватами.

Следует изучать броски прогибом как с разворотом налево, так и с разворотом направо. Вначале занимающиеся выполняют прием с разворотом в удобную для них сторону. Чтобы определить, в какую сторону удобнее выполнить разворот, применяют следующий методический прием. Борцам дается задание: из исходного положения, падая спиной к ковру, развернуться и прийти на полусогнутые руки. При этом не указывается, в какую сторону делается разворот. Как правило, занимающиеся выполняют разворот в удобную для них сторону.

Для усвоения структуры приема применяют следующие подводящие упражнения:

Для усвоения элементов подбива занимающийся после подставления ноги выпрямляет ноги и делает рывок руками вверх-назад. Затем элементы он выполняет с чучелом или партнером.

Возможные ошибки: атакующий неплотно прижимает туловище партнера к себе, вследствие чего грудь партнера после захвата находится ниже груди атакующего.

Для усвоения имитации подбива с помощью партнера занимающийся соединяет свои руки в крючок. Партнер, стоя сбоку, захватывает его ближнее (одноименное) предплечье снизу, другой рукой поддерживает под спину. Занимающийся подставляет ногу и начинает падать назад. С началом падения занимающийся выполняет подбив, а партнер поддерживает его и не дает упасть на ковер.

Для усвоения разворота грудью к ковру занимающийся из положения на мосту несколько опускает таз. Затем он резко поднимает таз вверх и одновременно с этим, отталкиваясь ногой, противоположной стороне разворота, переносит ее через другую ногу как можно дальше. В конечном положении занимающийся лежит грудью на ковре, широко расставив ноги в стороны.

Ниже приведены шаблоны для составления программы обучения на этапе базовой технической подготовки («начальная подготовка» – НП-1, НП-2, НП-3 по общеприняной терминологии) (табл. 1.1, 1.2).

Таблица 1.1 Программа обучения для 1-го года начальной (базовой технической) подготовки в греко-римской борьбе

Таблица 1.2. Программа обучения для 2-го года начальной (базовой технической) подготовки в греко-римской борьбе