Я больше не курю!

Если вы пока не собираетесь бросать

Как уменьшить вред от курения, не отказываясь от сигарет окончательно?

Многие врачи и медицинские работники единодушно посоветуют вам сократить количество выкуриваемых сигарет. В прошлом некоторые специалисты, и я в их числе, гневно отвергали такие советы. Ведь если вы будете курить меньше, то скорее всего станете меньше бояться последствий – и вам меньше захочется бросать, а «разрешенный лимит» вы будете выкуривать усерднее, чтобы компенсировать недостаток никотина. Так что такой совет мне казался неудачным.

Но со временем я изменил свое мнение. Сегодня мы знаем: если люди сокращают количество выкуриваемых сигарет, то вероятность того, что они в будущем попытаются окончательно бросить курить, увеличивается. Такой метод не влияет на их последующее решение. Мы также знаем, что если при этом пользоваться заменителями никотина, можно привыкнуть курить реже, а это дополнительный стимул к окончательному отказу от вредной привычки.

Поэтому я советую вам воспользоваться заменителями и попытаться курить меньше, если уж вы и в самом деле не готовы бросить прямо сейчас. Сокращать число сигарет можно разными способами, и я не скажу, какой из них самый эффективный, потому что скорее всего вероятность успеха зависит от индивидуальных особенностей. Вот лишь некоторые варианты.

1. Постарайтесь выделить пару дней в неделю, когда вы совсем не курите, а только пользуетесь заменителями никотина. Это похоже на диету по схеме 5:2.

2. Назначьте себе определенное количество сигарет в день и никогда не превышайте «норму». Я бы порекомендовал половину того, что вы выкуриваете сейчас.

3. Составьте перечень ситуаций, в которых вы обычно курите, и уменьшите его по меньшей мере вдвое. Полностью откажитесь курить в каких-то ситуациях.

4. Когда бы вы ни выкуривали первую сигарету, отодвиньте это время как минимум на четыре часа.

Если какой-то из этих способов в вашем случае не действует, попробуйте другой. Как и полный отказ от курения, сокращение количества выкуриваемых сигарет – это тоже дело тренировки; с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Не сдавайтесь, ищите способ, который подойдет именно вам.

Конечно, все эти советы хороши на тот случай, если вы еще не созрели бросить курить окончательно. Если же вы чувствуете, что готовы, – решительно бросайте.

Новый образ жизни

До сих пор речь шла о том, чтобы изменить один аспект вашей личности, связанный с отношением к курению. Но некоторые из бросающих курить идут дальше и радикально меняют образ жизни. Они начинают заниматься активными физическими упражнениями, переходят на здоровую пищу – в общем, начинают новую главу жизни с чистого листа.