Я больше не курю!

Помните только, что ваш ответ не обязательно должен отражать ваше личное отношение к вопросу. Можно быть твердо уверенным в том, что непременно бросишь, но говорить другим, что только пытаешься бросить, чтобы не оказаться втянутым в разговор, которого хотелось бы избежать.

Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили

Рейтинг: *

Возможно, вы хорошо представляете себе, сколько еженедельно тратите на сигареты. Поскольку цена сигарет для многих важный фактор, имеет смысл подсчитывать, сколько вы экономите каждый день и сколько сэкономили всего. Остается только удивляться, насколько быстро растет эта сумма!

Просто невероятно, сколько тратишь на сигареты! Почти все курильщики считают, что траты того не стоят.

Можно найти способы сократить расходы на курение: покупать более дешевые марки, выкуривать меньше сигарет в день или перейти на самокрутки. Можно даже приобретать контрабандные сигареты или табак, подделки, наконец.

В Великобритании среднестатистический курильщик тратит на сигареты более 20 фунтов стерлингов в неделю. Любопытно, что социальное положение здесь роли практически не играет: люди с низким доходом тратят меньше в пересчете на одну сигарету, но при этом курят чаще.

Любопытна другая закономерность: чем больше люди тратят на сигареты, тем сильнее они хотят бросить курить. Наверное, ничего удивительного тут нет, но этот факт подтверждает: повышение цен на сигареты помогает бороться с курением, и это верный шаг со стороны правительства.

Вот несколько идей, позволяющих подсчитать, сколько вы сэкономили.

1. На видное место поставьте банку и откладывайте в нее деньги, которые вы потратили бы на сигареты.

2. Воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для смартфонов, работающих по следующему принципу: вы вводите сумму, которую ежедневно тратите на сигареты, а потом программа каждый день показывает, сколько вы сэкономили. Мне, например, нравится приложение SF28, доступное по адресу http://www.sf28.co.uk (еще бы оно мне не нравилось, когда я сам его разрабатывал!).

3. Воспользуйтесь одним из бесплатных сайтов, которые делают примерно то же, что приложение.

4. Откройте счет в банке и вносите средства на него.

Если вы покупаете заменители никотина или медицинские препараты, то экономия, разумеется, будет меньше. Но вы все равно останетесь в выигрыше, потому что, как говорят, важен каждый пенни.

Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи

Рейтинг: *

Есть подтверждения того, что совместный отказ от курения более эффективен, так что было бы неплохо подыскать себе товарища. Если вы хотите воспользоваться этим компонентом, стоит прислушаться к некоторым дополнительным советам.

Один мой знакомый фермер из Австралии (и один из ведущих австралийских экспертов в области отказа от курения) рассказывал, что когда овца отбивается от стада – например, теряется в поле или лесу и не может найти дорогу обратно, – она быстро сдается и умирает. И я в это верю. Многие из нас устроены примерно так же. Нам нравится заниматься чем-нибудь в компании, и мы страдаем от одиночества, когда не с кем поделиться переживаниями или планами на будущее.

Бросать курить вместе с кем-то – неплохая идея, но доказательств того, что она эффективна, недостаточно.

Вместе с моим другом и коллегой доктором Мартином Эдвардсом мы много лет назад проводили РКИ, в котором испытуемые из одной группы раз в неделю посещали консультанта (метод, похожий на описанный выше компонент 4, «помощь профессионала»). Испытуемым из другой группы предложили почти то же самое, только консультации они посещали попарно, причем в товарищи им, как правило, назначали незнакомого человека. Они не только ходили вместе на консультации, но и должны были ежедневно созваниваться, рассказывать, как у них идут дела, и поддерживать друг друга.

Да, я знаю, о чем вы могли подумать. Поддержка незнакомца – отличная штука, и это дополнительная мотивация, но, с другой стороны, может случиться и так, что один участник тандема решит сойти с дистанции и подтолкнет к этому второго.

Возможно, результаты могли оказаться совсем другими. Тогда же они были таковы, что бросать курить лучше получалось у пар, чем у одиночек. Это было не очень масштабное исследование, и мы наблюдали добровольцев только в течение первой недели, поэтому не знаем, как все сложилось у них потом. Но идея показалась многообещающей.