Я больше не курю!

Возможно, наличие сигарет под рукой не играет особой роли. Возможно, если очень сильно захочется курить, вам ничто не помешает раздобыть сигареты, даже если начнется землетрясение. К такому выводу пришла одна из моих сотрудниц, доктор Элени Вангели. Она проводила опрос среди тех, кто продержался без сигарет как минимум месяц, а потом снова попал в эту кабалу. Выяснилось, что большинство из них не хотели снова курить постоянно; они собирались выкурить сигарету-другую, максимум пачку, а потом воздерживаться дальше. Но фокус не прошел.

В этом нет ничего необычного, и такие мысли, вероятно, возникали и у вас. Нас с Элени удивило, что люди не просто поддавались мимолетной слабости. Они зачастую принимали осознанное решение и отказывались от правила «Ни одной затяжки», действуя по принципу «Всего одна сигаретка». И не важно, была ли у них эта сигаретка под рукой или нет. Если сигарет не было, они шли в магазин и покупали их. Следовательно, это еще одно подтверждение того, насколько важно придерживаться правила «Ни одной затяжки».

Глава 14 Как бороться с желанием

До сих пор вы, образно выражаясь, укрепляли броню. Вы решали, нужны ли вам поддержка профессионала и заменители никотина или медицинские препараты, и размышляли, как поменять распорядок дня, чтобы не поддаваться соблазнам. Начав борьбу за свободу от сигарет, вы ослабили своего врага. Вы определились с тактикой, овладели полезными приемами защиты и научились уклоняться от нападения.

А теперь мы переходим к оружию, с помощью которого вы будете сражаться, если уклониться от атаки не получится.

В этой главе речь пойдет о том, как бороться с желанием, если оно возникло. Существует много разных способов, но исследование, которое мы провели с моим американским коллегой профессором Саулом Шиффманом, говорит о том, что важен не сам способ – важно делать хоть что-нибудь.

Нельзя сидеть сложа руки и ждать, что желание закурить исчезнет само собой.

Профессор Шиффман сделал интересное наблюдение: хотя порой желание взять сигарету возникает совершенно неожиданно, бывает и по-другому: нервная система подает вполне определенные знаки. Иногда у человека возникает ощущение, что он вступает в сложный период, когда сопротивляться желанию закурить будет труднее. Важно не игнорировать это чувство и принимать соответствующие меры.

Компонент 24: активный образ жизни

Рейтинг: **

Доказано, что физическая активность – даже самая обычная прогулка – увеличивает вероятность успешного отказа от курения. Эффект в данном случае сравним с действием заменителей никотина. Так что если вам очень захотелось курить, я бы посоветовал выйти из дома и прогуляться.

Когда я учился в школе, ни одно групповое занятие спортом не обходилось у нас без курения. Я играл в регби, и после матча мы всегда курили. Это было давно, но исследования, проведенные в 1990-е годы, говорят о том, что подростки, занимающиеся индивидуальными видами спорта, такими как легкая атлетика, в среднем курят реже, чем те, кто занимается командным спортом.

В целом курильщики реже, чем некурящие, занимаются спортом ради здоровья или развлечения. Но если вы исключение из правила, то для вас есть хорошая новость! Вместе с профессором Майклом Ашером из Лондонского университета Святого Георгия мы провели одно из первых исследований, чтобы выяснить, насколько физическая активность помогает контролировать желание закурить. Выяснилось, что даже простая ходьба или велопрогулка едва ли не действеннее жевательной резинки с никотином.

Правда, эффект длится недолго. Что касается более длительного воздействия физической активности, то те же исследования не подтвердили никаких ее преимуществ.

И это загадка: даже самая незначительная физическая нагрузка помогает бороться с желанием закурить и в то время, пока вы пребываете в движении, и некоторое время после. А если заниматься по определенной программе, то никакого эффекта не заметно: похоже, регулярные занятия спортом никак не повышают шансы бросить курить.

Мне кажется, тут дело вот в чем. Физические упражнения действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, и даже прогулка – прекрасный способ бороться с желанием, но только тогда, когда у вас есть на нее время. А оно есть далеко не всегда. Более того, часто бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал, потому что спорт сам по себе требует определенного самоконтроля. Вот и приходится тратить психические силы на преодоление инерции, а их из-за борьбы с курением и без того не так много.