Я больше не курю!

Если вы использовали заменитель никотина в своей непродолжительной попытке бросить курить, имеет смысл пользоваться им и дальше, чтобы выкуривать меньше сигарет. Согласно статистическим данным, это в свою очередь повышает вероятность успешного отказа от курения в дальнейшем.

Завтра будет новый день

Если у вас не получилось бросить курить, то события, скорее всего, развивались по одному из следующих сценариев.

Вы не пробовали бросать по-настоящему

Иногда бывает так, что человек бросает курить, когда психологически он к этому совсем не готов. Образно выражаясь, вы вставляете ключ в замок зажигания, поворачиваете, но аккумулятор разряжен, и автомобиль не заводится. Что-то внутри вас говорит: «Не в этот раз». И вы продолжаете курить.

А бывает, что мотор заводится, но машина все равно не едет. Вы держитесь несколько часов, а потом «аккумулятор разряжается», и вы хватаетесь за сигарету. Опять-таки вы не нашли в себе достаточно сил и у вас не было мощной мотивации. Такое бывает, когда не видишь особого смысла бросать курить. Или же, наоборот, вы потратили слишком много сил на подготовку, а на саму борьбу их не осталось – например, вы слишком много внимания уделили тому, чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет.

Как бы то ни было, примерно в четверти случаев курильщикам не удается продержаться и одного дня, так что не задалось не только у вас. Просто сделайте для себя определенные выводы и попробуйте понять, чему вас научил этот опыт.

Скорее всего, вы подумаете о том, чтобы попытаться бросить еще раз, и немедленно. Я бы посоветовал не спешить. Не заставляйте себя. Вы поймете, когда время действительно придет, а пока просто ждите подходящей возможности и, когда она появится, воспользуйтесь ею.

А пока можно подобрать подходящие компоненты и составить план действий. Возможно, имеет смысл что-то изменить или попробовать новые методы. Например, если в прошлый раз вы никому не говорили о том, что бросаете курить, теперь можно посвятить в ваши планы знакомых, чтобы усилить мотивацию.

Если вы пользуетесь заменителем никотина, можно даже увеличить дозу, чтобы курить не так часто, как раньше. Вы как бы не совсем отказались от идеи бросить курить, просто пока «сокращаете количество выкуриваемых сигарет». Как я уже говорил, вместо того чтобы полностью отказаться от сигарет, можно хотя бы уменьшить их количество. Полезно помнить, что если при этом пользоваться заменителями никотина, то, согласно результатам исследований, шансы на успех в дальнейшем увеличиваются – даже если вы пока не ставите себе цели окончательно бросить курить.

Борьба была слишком напряженной

Вы продержались день, возможно, даже несколько недель, сражаясь изо всех сил с желанием закурить, но в конце концов сдались. Желание победило, вы пали духом и решили, что сопротивление бесполезно.

Вероятно, вы не собирались курить так же часто, как раньше, – просто хотели выкурить пару сигарет, максимум пачку, а потом снова ринуться в бой. Но встать в ряды бойцов не получилось, и вы вернулись в стан курильщиков.

Первым делом в такой ситуации следует расслабиться. Все в порядке. Вы ничего не потеряли. Вы сэкономили немного денег, стали чуточку здоровее и получили ценный опыт, который пригодится вам в дальнейшем.

К слову об опыте: как только у вас появится достаточно энергии и мотивации для новой попытки, просмотрите список выбранных компонентов и сделайте следующее.

1. Подумайте, какие компоненты можно заменить.

2. Попробуйте воспользоваться прежними компонентами, но иным способом.

Допустим, вы бросали курить без помощи заменителей никотина или специальных лекарств. Если вы сошли с дистанции из-за того, что желание курить стало непреодолимым, или из-за того, что вы слишком нервничали и с вами стало невозможно общаться, то в следующий раз не пренебрегайте этими компонентами.

Если же вы пользовались заменителем, то, вероятно, его было недостаточно, чтобы подавить желание, – стоит

выбрать дополнительное средство (помните, что наилучшие результаты дает сочетание никотинового пластыря с другим никотиносодержащим препаратом более быстрого действия). И вообще, правильно ли вы пользовались выбранным средством и в достаточной ли степени? Ждали ли вы, пока появится желание, и только потом брали жевательную резинку или леденец? Помните, что, прежде чем эти продукты подействуют, может пройти до получаса; пользоваться ими нужно регулярно, на протяжении всего дня, особенно если вы понимаете, что рискуете оказаться в ситуации, когда можете испытать сильное желание закурить.

Допустим также, что вы решили изменить свой распорядок дня, но не проработали план действий и не предусмотрели все возможные случаи. В некоторых ситуациях вы не знали, как избежать соблазна, и потому сдались. Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете составить более совершенный план действий.

В любом случае вы получили ценный опыт, так что в следующий раз (а он обязательно будет) вы составите более подходящую для себя формулу.

Что-то случилось!