Я, мужчина и НЛП. 20 техник НЛП для эффективного управления сильным полом

9. Сердце: «Я спокойна… Я совершенно спокойна… Мое сердце бьется спокойно и ровно… Мое сердце работает ритмично. Мое сердце здоровое. Мне приятно ощущать его сокращения… (Затем следует примерно полминуты-минуту проследить за работой своего сердца.)

10. Прохлада в области лба: «Я спокойна… Я совершенно спокойна… Кожа моего лба стала чувствительной… Она ощущает едва уловимое движение воздуха в комнате… Словно легкий ветерок овевает мой лоб… Мой лоб приятно прохладен… Я чувствую приятную прохладу в области лба… Мне приятна эта прохлада…» (Можно использовать такой прием для ощущения прохлады: на первом занятии смочите кожу лба водой. Испаряясь, вода вызовет ощущение прохлады. Постарайтесь его запомнить.)

11. Формула выхода: «Я спокойна… Я совершенно спокойна… Я хорошо отдохнула… Все мое тело расслабилось. Приятное ощущение во всем теле. У меня хорошее настроение… Мое дыхание ритмичное и спокойное… С каждым вдохом в меня вливается бодрость… Я улыбаюсь… Свежесть и бодрость наполняют меня… собранна и внимательна… Я заряжена энергией… Вытягиваю свои руки вперед… Сплетаю пальцы рук между собой… Подымаю их вверх над собой и одновременно делаю глубокий вдох… Сеанс окончен!.. Открыть глаза! Выдох! Руки опустить! Встать!»

Предупреждения и противопоказания

На выход из саморелаксации нужно обратить особое внимание тем, кто отличается постоянным мышечным напряжением. Для некоторых состояние полного расслабления бывает настолько приятным, что им не хочется его прерывать. Они не проводят «выхода», а в результате долго потом испытывают вялость, усталость, принимают эти ощущения за болезненный симптом и с тревогой ищут причину.

Кроме того, пока мышцы и воля остаются расслабленными, у человека сохраняется повышенная внушаемость, в том числе к случайным воздействиям. Вот почему сеанс релаксации можно считать законченным только после того, как вы приведете себя в активное состояние.

В повседневной жизни эту роль играет утренняя гимнастика, а в аутотренинге – психическая «гимнастика выхода».

При первом предъявлении блока проговаривается полный набор формул. В дальнейшем, от занятия к занятию, объем блока уменьшается, отдельные блоки объединяются, как бы нанизываются на одну нить.

Примерно 30-секундные паузы между блоками помогают занимающимся оценить результаты проработки предыдущих формул и настроить себя на последующие.

В конце курса самообучения формулы становятся краткими, сводятся буквально к нескольким словам: «Я спокоен, дыхание равномерное, мышцы лица расслабленные, руки тяжелые, ноги тяжелые, руки теплые, ноги теплые, живот теплый, сердце работает равномерно, лоб прохладен», чтобы достичь быстрого успокоения и сброса напряжения.

Это позволяет использовать метод релаксации в экстренных случаях, для преодоления стресса.

Тест по чакрам

У каждого человека есть все чакры, правда, проявлены они у каждого из нас по-разному. У большинства людей несколько чакр развиты сильнее, чем другие, мы их будем называть ведущими чакрами. Ведущая чакра – это зона, качества которой ярко выражены в поведении человека. Ведущими обычно являются одна или две зоны. Зоны, которые выражены менее ярко, можно назвать второстепенными. Качества второстепенных зон слабо проявлены в характере человека. В зависимости от того, какие зоны являются ведущими, а какие – второстепенными, человек проявляет те или иные способности и качества характера, реализуя себя в том или ином аспекте мира, социальной нише, профессии.

Так как мы ставим перед собой задачу научиться определять способности и ведущие чакры у себя и у других людей, то наиболее простым способом овладеть этим умением является диагностика себя и своих близких. Если мы научимся с легкостью определять свои ведущие чакры, то сможем так же легко определить проявление чакр и у окружающих. Для этого (прежде чем читать дальше) давайте проведем быстрый тест.

Вспомните, пожалуйста, какие слова из приведенных ниже в таблице вы употребляете в речи чаще других. Перед наиболее часто употребляемыми вами словами поставьте 1; перед группой слов, которые употребляются реже всего, – 6, цифры от 2 до 5 расставьте в зависимости от частоты употребления (имеются в виду слова, употребляемые вами в разговорной речи).

Теперь нужно определить, какие из перечисленных качеств характера у вас проявлены или наработаны больше, чем другие (т. е. чем вы отличаетесь от других людей или что у вас получается лучше всего).

Пожалуйста, как и ранее, перед графой, перечисленные качества которой вы считаете для себя наиболее характерными, в таблице на стр. 165 поставьте 1, а перед графой, в которой указаны качества, которые у вас менее всего проявлены, – 6. Затем расставьте цифры от 2 до 5.

Из опыта проведения этого теста известно, что часто, когда у человека спрашивают о характерных для него словах, он называет те, которые ему нравятся, а не те, которые произносит чаще всего. Поэтому для большей точности можно попросить ответить на эти вопросы также и того, кто вас хорошо знает.

Теперь проанализируем результаты теста.