Я научу вас голодать. Часть 9. Легкое питание 5:2. Что делает, как работает, почему подходит именно вам?

12. Большая часть людей, практикующих этот тип прерывистого голодания, не отказываются полностью от пищи в дни сокращенного приема пищи. Обычно в эти дни потребляют 20–25 % ккалорий от общего количества обычные дни. Поэтому в случае, если вы обычно свои обычные дни питания потребляете, скажем, 2000 ккалорий в, то в дни сокращенного приема пищи (дни голодания) вам разрешается есть небольшую порцию пищи до 400–500 ккалорий во время одно-двух приемов пищи в день. В течение пяти дней питания 5:2 рекомендуется потреблять «нормальное (обычное)» количество калорий, а затем в течение двух дней подряд съедать всего 25 процентов от своего обычного количества калорий – 500 ккалорий для женщин и 600 для мужчин. Поэтому часть экспертов по питанию относят легкое питание 5:2 к псевдоголоданию.

13. Меньшая часть людей, практикующих этот тип прерывистого голодания полностью воздерживается от приема еды в «дни сокращения приема пищи».

14. Теория проведения этого вида питания заключается в том, что после нескольких часов ограниченного потребления калорий организм переключается с готового источника энергии из пищи на сжигание жировых запасов.

Популярность легкого питания 5:2 обусловлена его простотой и тем, что пять дней в неделю вы можете есть практически все, что вы обычно потребляете.

15. Многие люди считают, что придерживаться этого способа питания легче, чем какой-либо традиционной диеты с ограничением калорий.

Как и все планы диеты, легкое питание 5:2 имеет уникальный набор плюсов и минусов. Многим людям нравится этот самый простой вид прерывистого голодания, потому что, несмотря на необходимость ограничения потребления калорий, оно помогает им избавиться от диетического менталитета, если эти люди пытаются похудеть.

16. Этот способ питания поможет вам сэкономить деньги.

17. Это питание могут применять мужчины и женщины любого возраста.

Потому что она такое простое и гибкое и не требует особых хлопот в его организации и проведении.

– Дни сокращенного приема пищи дают возможность отдохнуть от забот о еде, а поскольку придерживаться какого-либо плана нужно всего пару дней в неделю, вы не чувствуете себя обделенным.

– несмотря на то, что в дни полного приема пищи людям предоставляется полная свобода есть то, что им нравится, они просто не решаются на переедание или чрезмерную компенсацию. Это подтверждается опытом огромного количества сторонников этого вида питания. Неосознанно, на уровне подкорки – они формируют у себя более здоровые привычки питания, даже не задумываясь об этом и не замечая происходящие коренные изменения к лучшему.

18. Легкое питание 5:2 преуспевает там, где другие диеты терпят неудачу.

Оно имеет огромное преимущество перед другими диетами:

– оно приводит к физиологическим изменениям, которые помогают телу и даже мозгу самовосстанавливаться.

– снижение потребления пищи действительно оказывает стресс на органы и системы тела, но то, как люди реагируют на этот стресс, в подавляющем большинстве случаев, является положительным.