Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Мои поздравления! Вы прошли долгий путь и, надеюсь, теперь отдыхаете и спите с большей легкостью, чем раньше. Нет сомнений, что это было не самое простое из предпринятых вами путешествий, но, может быть, лучшее, потому что нет ничего прекраснее, чем проснуться утром после ночи отличного сна.

В течение этой программы вы открыли для себя, что борьба за контроль вашего сна на самом деле еще больше пробуждает вас. Принимая и обращая внимание на все, что появляется ночью в вашем уме и теле, приветствуя это, даже когда вам хочется побороться со всем этим, вы получаете в ответ свою энергию и интерес к жизни.

Если вы следовали программе, то сумели построить новый режим сна, естественным путем приближающий вас к хорошему отдыху. И, наконец, вы научились заново жить полноценной жизнью.

Ваша работа с этой книгой, практика полноты мышления и принятия косвенно, а не насильно продвигают ваши разум и тело к хорошему сну. Осознанное принятие «замедляет» вас; приветствие несет ощущение безопасности; закрепление создает крепкий фундамент; жизнь приносит удовлетворение. Все это способствует прекрасному сну.

Важно знать!

Теперь ваше задание заключается в том, чтобы жить так, как это делает человек с нормальным сном. Если у вас случается бессонная ночь, это не означает, что вы вновь стали человеком с нарушениями сна, и эта ночь совершенно не связана с возвращением хронической бессонницы!

Если вы обнаружите себя вновь лежащим с открытыми глазами, расслабьтесь и примите это, напомните себе все шаги, предпринятые вами за несколько последних недель. Практикуйте любую часть программы, которая, по вашему мнению, может оказаться полезной. Вот перечень ключевых моментов каждой ступени программы, чтобы вы смогли еще раз проверить себя:

Неделя 1. Вы открываете для себя причины вашей бессонницы, то, что повышает риск ее возникновения, что запускает и усиливает ее проявления.

Неделя 2. Первый шаг к сохранению энергии — это перестать бороться, отпустить и начать просто отдыхать, оставаться в настоящем и принимать все вещи, присутствующие в нем.

Неделя 3. Используйте силу приветствия всего, что возникает в вашем теле и разуме.

Неделя 4. Ведите себя как человек с нормальным сном и закрепляйте здоровый режим сна — бодрствования.

Неделя 5. Сосредотачивайтесь на своей жизни, и будете спать лучше. Продолжайте практиковаться для сохранения правильного направления на случай, если бессонница попробует вернуться.

Если вы прошли каждую Неделю данной книги, эффект будет сильным и прочным и для вашего сна, и в отношении всей вашей жизни. Если вы, как и многие, кто прошел программу целиком, вернулись к хорошему сну, то наслаждайтесь этим — просто лежите и ничего не делайте, как любой хорошо спящий человек.

Желаю вам долгой и счастливой жизни с хорошим сном. Вы это заслужили.

Доктор Гай Мэдоус

Приложение

Дополнительная поддержка и информация

Поддержка

Бесплатный рабочий план Школы Сна

В качестве поддержки во время вашего путешествия по этой книге мы предлагаем вам скачать всевозможные рабочие таблицы, информационные листы и аудиозаписи с сайта Школы Сна www.thesleepschool.org.

Приложение «Школа Сна»

Для получения дополнительной поддержки вы можете скачать приложение, посвященное Школе Сна и размещенное на сайте www.thesleepschool.org. Эта программа поможет вам пройти Пятинедельную Программу Школы Сна с предоставлением вспомогательных инструментов, успокаивающих треков, образовательной анимации, аудио- и видеоматериалов, не включенных в книгу.

Занятия в Школе Сна

Если вы заинтересованы в посещении курсов, семинаров и практических семинаров, для уточнения дат проведения посетите, пожалуйста, сайт www.thesleepschool.org.

Книги, посвященные Терапии Принятия и Ответственности

Steven C. Hayes and Spencer Smith, Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications, Oakland, California, 2005

Полезные ссылки на сайты

Чтобы больше узнать о Терапии Принятия и Ответственности, пожалуйста, посетите сайт www.contextualscience.org.

Или обратитесь к «Animated Metaphors» (Joe Oliver). Для этого посетите ресурсы:

www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4

www.youtube.com/watch?v=z-wyaP6xXwE).

Список литературы

1 Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.

2 Spielman, A., & Glovinsky, P. (1991). The varied nature of insomnia. In P. Hauri (Ed.) Case studies in insomnia. New York: Plenum.