Я не умею спать

В США детские врачи уже в 2014 году требовали, чтобы занятия ни в коем случае не начинались раньше 8.30. Результаты исследования корпорации RAND указывают в том же направлении и даже идут чуть дальше, утверждая, что выспавшиеся ученики принесли бы большую пользу экономике. Сумма, сэкономленная государственным бюджетом США, составила бы 8,6 миллиардов долларов в первые два года, а через 15 лет, возможно, достигла бы 9, 3 миллиардов в год. Этот расчет не включает в себя соображения, что расходы на выспавшихся школьников уменьшаются и в других областях. Согласно результатам исследования, такие ученики меньше склонны к ожирению, реже страдают от депрессии и реже провоцируют вызванные усталостью аварии по дороге в школу.

К сожалению, мы живем в обществе жаворонков, которые тотчас же морализаторски наставляют на нас указательный палец: кто хочет много спать, тот лентяй. В Германии рабочий и учебный день чаще всего начинается чуть раньше восьми, обеденный перерыв приходится примерно на 12 часов, ужин подается в 18.00, а в восемь вечера все смотрят новости – этот прусский распорядок дня словно высечен в граните, разумен он или нет. Именно тем людям, кто придерживается консервативных взглядов, труднее всего растолковать, что более поздний подъем благоприятствует работоспособности и не имеет ничего общего с бездельем. «Детей нельзя баловать», «детей нужно смолоду готовить к трудовой жизни», «долги сборы у ленивого», «так мы воспитаем одних только лентяев да охотников до пособий» – вот типичные аргументы противников более позднего начала учебного дня.

Многие политики, в том числе председатель партии «Зеленых» Джем Одземир, бывший премьер-министр земли Баден-Вюртемберг Гюнтер Оттингер, а также прежняя и нынешняя министры по делам семьи Кристина Шредер (от Христианско-демократического союза Германии) и Мануэла Швезиг (Социал-Демократическая партия Германии) ратовали за то, чтобы занятия в школе начинались не раньше 9 утра. По крайней мере, эта тема популярна во время летнего затишья и в преддверии выборов. Но изменится ли что-то когда-нибудь в прусском распорядке нашей жизни?

Убийцы сна: как наши смартфоны, планшеты и компания лишают нас сна

Раньше дети не ложились спать без игрушки и читали тайком с фонариком под одеялом. Те времена прошли. Теперь никто не может расстаться со смартфоном или планшетом. Ни в школе, ни за столом, ни в туалете, ни в кровати. Теперь не читают, а нажимают на экран, не расслабляются, а, наоборот, приводят себя в возбужденное состояние. Отключиться, ни в одном из значений этого слова, нельзя, даже ночью. Ведь можно что-то пропустить. До глубокой ночи мы онлайн играем с друзьями и смотрим фильмы или просто лазаем по интернету. Мы не спим, а чатимся и беспрестанно проверяем, не было ли новых уведомлений. Некоторые даже ставят ради этого будильники.

Такое поведение не может не влиять на сон и здоровье. Согласно норвежскому исследованию, шансы, что сон молодого человека будет слишком коротким и нездоровым, повышаются почти в два раза, если он проводит перед телевизором, за компьютером и приставкой или с телефоном больше четырех часов.

Одно погружение в интернет на два часа само по себе втрое увеличивает вероятность того, что молодой человек будет спать меньше пяти часов.

В подростковом возрасте нужно спать от восьми до девяти часов. В ходе нашего исследования 69 % опрошенных от 14 до 20 лет рассказали, что в последние 10 минут перед сном заняты смартфоном. 49 % смотрели на экран и после того, как был погашен свет, или же просыпались от каждого уведомления. В итоге на следующий день их ждали переутомление и сонливость. Неудивительно, что у тех, кто прямо перед тем как лечь спать и уже после, ночью, не мог оторваться от телефона, успеваемость в школе была ниже.

Но, судя по всему, страдает и психическое самочувствие. Депрессивные расстройства чаще проявляются у тех, кто постоянно использует электронные средства связи, чем у тех, кто делает это редко. Кстати, если я говорю здесь только о молодежи, то это исключительно из-за недостатка исследований о влиянии использования мобильных телефонов на взрослых. Но родителям тоже рекомендуется обратить внимание на себя. Многие в отношении сидения в телефоне подают своим детям не лучший пример.