Я тоже была толстой

Как только углеводы окажутся в дефиците, организм начнет вытягивать энергию из собственного жира, т. е. его просто-напросто жечь. В этот период важно обеспечивать себя достаточным количеством белка, иначе вместе с жиром «уйдут» и мышцы. Не можете обеспечить достаточное количество белка из ежедневного рациона, аминокислоты и протеиновые коктейли вам в помощь.

ТРЕНИРОВКИ. Понижаем рабочий вес на треть и переходим на высокоинтенсивный тренинг с большим количеством повторений в подходах и минимальным (1 минута) отдыхом между подходами. К концу выполнения вы должны чувствовать жжение в рабочей мышце.

Любую тренировку в зале завершаем двадцатиминутной кардиосессией.

Продолжается этот период до тех пор, пока результат в зеркале не станет вас удовлетворять. После можно переходить к следующему этапу, который будет длиться до конца дней ваших. Аминь!

Этап III: поддерживаем форму

Эта стадия предполагает постоянное балансирование: для поддержания объема и тонуса мышц необходимо работать с довольно тяжелыми весами, но при всем этом важно не «поплыть», не потерять точеность.

Выход: чередовать тяжелый тренинг с высокоинтенсивным тренингом при малых весах.

Менять в нем можно лишь процент углеводов (опять же – полезных): где-то добавить, где-то сократить, в зависимости от вашего состояния и физической формы.

Расхожий женский страх: фитнес «съест» грудь. Так ли это?

Во время «сушки» сделала «открытие века»: я «сушусь», а грудь визуально смотрится больше и сексапильнее.

Когда увидела это в зеркале (обычно в зеркале я любуюсь задницей, ногами, животом, но никак не сиськами, которые у меня в жестком дефиците), я так и примерзла к полу. Села, стала думать.

Сама же писала, что у подавляющего большинства женщин жир в первую очередь уходит с верхней части тела (с груди в том числе), а уж потом – с бедер и ягодиц (предусмотренные природой стратегические запасники).

И следите за питанием: не переедайте, не заедайте стресс, не опускайтесь до заварных пирожных и жареного бекона. Питание всегда должно быть здоровым.

У меня грудь, судя по чашкам лифчика, уменьшилась. Однако смотрится больше. В чем дело?

А в том, что я сама вся уменьшилась: плечи, руки, талия. Из плотной я стала мелкой, и на фоне общей «мелкости» маленькая (очень маленькая) грудь смотрится органично, а та же грудь, но размером больше, на этапе массонаборного тренинга смотрелась двумя оладушками, прилепленными на плотный торс.

Так что, дамочки, не паникуйте: грудь, безусловно, уменьшается, но на фоне точеных ног, тонкой талии, очерченных рук смотрится лучше, чем ваши «дойки» над «оплывшими» талиями.

Перекусы: зло или добро?

Диетологи советуют есть 5–6 раз в день небольшими порциями, не давая организму возможности проголодаться. Проще говоря, перекусывать. Зачем они такое советуют? Закинув что-то в «топку» между основными приемами пищи, вы с голодухи не заточите в один присест барашка, не переберете с калориями, крутанете метаболизм и, в конце концов, начнете терять лишние килограммы. Логично? Вполне.

Тогда отчего многие «перекусывающие» дамочки остаются при своих лишних? Да потому что перекусывают неправильно, даже варварски: в лучшем случае – орехами (они очень калорийны, но хоть полезны), а, как правило, чаем с «печеньками». Какое уж тут похудение, если, к примеру, одна не очень сладкая ватрушка содержит больше 300 калорий.

Сравните! За час на беговой дорожке я сжигаю 700 калорий (как раз 2 ватрушки), причем бегу не на расслабоне: первые 24 минуты – интервально (2 минуты со скоростью 9 км/ч, 2 минуты – 12 км/ч, оставшиеся 35 минут – 9 км/ч без остановок).

Дамочкам с развитой функцией самоконтроля, которые точно не переберут с калориями, даже изрядно проголодавшись, рекомендую питаться именно так.

А теперь сядьте и запишите все свои, казалось бы, несущественные перекусы за сегодняшний день. Записали? Откройте в Интернете таблицу калорийности и подсчитайте калории. Неприятно удивлены? То-то же.