#ЯбоюсьНоЯживу

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полость. От ее эластичности и подвижности зависит то, как вы дышите. Зажимы в диафрагме могут стать причиной симптомов, очень похожих на проявление тревоги, страха и даже панических атак. Например, может развиться тахикардия, аритмия, головокружение, скованность дыхания, боли в грудной клетке. Дополнительный симптом, согласитесь, не так уж приятен, особенно если мы с вами стараемся исправить ситуацию и убрать все эти ненужные проявления в теле.

Работать с диафрагмой я советую со специалистом оффлайн или онлайн, не гонясь за тем, чтобы сделать все «здесь и сейчас». Как и в любой физической активности, лучше не переусердствовать на первых парах, так как в любом случае могут пойти такие изменения, которые вас испугают или насторожат. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, не поленитесь увеличивать время работы с диафрагмой постепенно и отслеживать свои реакции. И, конечно, так же, как и в работе с дыханием, важно всегда первым делом уточнить противопоказания.

От себя также хочу добавить один лайфхак: очень хорошо прорабатывается диафрагма на занятиях вокалом. Если вы любите петь — у вас есть уникальная возможность соединить приятное с полезным.

Есть еще много способов расслабления, включая массаж, сауну/баню, ванны, йогу, различные спа-процедуры, флоатинг, красная лампа, кислородные коктейли, ромашковый чай с медом, визуализация. Вы можете подобрать что-то для себя, или попробовать их все.

Ты есть то, что ты ешь

«Ты есть то, что ты ешь». В наше время это ни у кого уже не вызывает сомнений. Практически каждый знает про белки, жиры, углеводы, витамины и другие макро- и микронутриенты, которые не только строят наше тело, но и помогают ему функционировать правильно. При этом их недостаток, переизбыток или дисбаланс отражается не только на фигуре, не только на работе внутренних органов, но и на работе центральной нервной системы и мозга, таким образом, в том числе, влияя и на уровень тревоги и страха.

Когда я поняла эту простую истину, я захотела сама во всем разобраться и не придумала ничего лучше, как записаться на дополнительное профессиональное образование, чтобы получить диплом со специальностью «Превентивная нутрициология», который дает мне право создать свою практику (чего я делать не собираюсь, так как проходила обучение больше для себя).

Наряду с всевозможными болезнями, вроде расстройства желудочно-кишечного тракта, гормональных нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака, мы, в том числе, затрагивали и вопросы поддержания правильного питания при таких проблемах как расстройство пищевого поведения и тревожные состояния. Я не буду перегружать вас информацией и пересказывать всю теорию, просто хочу, чтобы вы понимали, — влияние питания на психику, эмоциональный фон и уровень тревоги ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ. Невозможно не думать о том, чем вы кормите свой организм, который и производит все те нейромедиаторы, гормоны и прочие вещества и структуры, которые участвуют в запуске реакции «Бей, Беги, Замри», когда мозг получает сигнал об опасности. Однако, чтобы не оставить вас совсем без информации, давайте копнем немного глубже и разберемся, как именно еда влияет на состояние тревоги.

Переедание

Неважно, что ты ешь, — переедание может усугубить чувство тревоги. И это поразительно — с одной стороны, чувство сытости может успокоить, с другой — чрезмерно обильная пища может вызвать тахикардию и даже аритмию, а это, само собой, ведет к естественному чувству тревоги. Но даже если забыть о физической составляющей, многих сам факт переедания может вогнать в чувство вины, если человек планирует похудеть, например, или соблюдает диету по рекомендациям врача. Подключается опасное чувство, что вы не можете контролировать ситуацию даже в такой, казалось бы, мелочи, и паника нарастает. (Вспомните о паттернах мышления, про которые мы говорили).

Алкоголь, кофеин и даже… чай

Нельзя сказать, что все продукты действуют на всех одинаково. Даже кофе, например, может на одного влиять бодряще, на другого, напротив, успокаивающе. Все зависит от нашей сложной пищеварительной системы и познается только опытным путем. Иначе никак. Однако за редким исключением практически у всех чувство тревоги могут вызвать такие продукты как алкоголь, кофеин содержащие напитки, шоколад и даже чай. Все они содержат вещества, которые имеют возбуждающее действие и, следовательно, влияют на работу вегетативной нервной системы, усиливая ответ симпатической нервной системы и выключая парасимпатику. Для тех, кому нужна энергия и силы, — самое то! Но только не для человека, переживающего сильный стресс.

Белки и жиры