Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Эта динамическая медитация на потоке мыслей полезна при распознавании всплывающих в сознании историй, которые относятся к желательным. В ответ на ментальный сценарий желаемого благополучного исхода, например: «Может быть, сейчас нам попадется колодец», или: «Надеюсь, что ребенок, которого я вынашиваю, будет здоров и вырастет вождем», члены племени говорят себе: «А это исцеляющая история!» В жизни можно придать силу благословения таким мыслям, наполнить их энергией, если вы говорите себе: «Я превосходно проведу эту презентацию!», «Обед получится очень вкусным» или «У этого верзилы, наверное, добрые намерения», если скажете самому себе: «Да, это исцеляющая история».

Когда мы работаем с корпоративными клиентами, мы часто обучаем людей этой технике как повышающей уровень осознанности бессознательного материала, а также саботирующего наши начинания внутреннего диалога. Очень многие находят, что эта техника проста в употреблении и крайне полезна. Распознавание потока мыслей позволит вам улыбнуться самому себе и жить в состоянии творческой игры. Например, если вы заметили у себя такие мысли, как: «Мне никогда этого не сделать!», «Я только все испорчу», «Они сочтут меня профнепригодным» или «Я провалю эту презентацию», возможно, вам поможет, если вы просто улыбнетесь и скажете самому себе: «Это такая история, которой вовсе незачем происходить!» А если у вас будут мысли типа: «Моему клиенту понравится такое решение», или: «Они это оценят!» — закрепите их, сказав самому себе: «А это — исцеляющая история!»

Медитация «Кухонная йога»

Техника, которую мы здесь описываем, возникла из откровения, что любые жизненные ситуации, любую деятельность можно превратить в медитативную практику, не исключая и весьма приземленные виды деятельности, такие как мытье посуды и нарезка овощей. Ключ к этой волшебной трансформации заключается в искусстве обращать самое пристальное внимание и а то, что происходит в данный конкретный момент. Не род деятельности определяет то, насколько живым и подвижным окажется ваш ум, а энергия осознанности, которую мы привносим во все наши занятия. Немало времени мы тратим на механическую работу, составляющую наши повседневные обязанности. Вы можете поэкспериментировать с приведенными ниже рекомендациями и узнать, как превратить любое свое занятие в переживание пробуждения.

• Начните с «пускания корней». Почувствуйте, как стоят подошвы ваших ног на полу, ощутите контакт с полом. Обратите внимание на то, как ноги касаются пола, и почувствуйте, как пол у вас под ногами связывает вас с землей.

• Слегка согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ноги целиком врастают в землю: ступни, голени, бедра.

• Переместите осознанность в пупок (центр тела).

• Теперь пусть верхняя часть тела откроется и оживет. При выдохе позвольте плечам опуститься. С каждым выдохом пусть глаза расслабляются: нижняя челюсть расслабляется. Все мышцы лица расслаблены.

• С каждым выдохом возвращайте внимание к телу. Ощущайте положение тела.

• Настройтесь на восприятие. Если вы режете овощи, воспринимайте зрительный образ овоща, который вы режете.

• Не нужно ничего делать, только чувствовать нож в своей руке. Почувствуйте твердость рукоятки. Осознавайте ощущение контакта, прикосновение руки к ножу. Не давите ли вы лезвием чересчур сильно, не сильнее ли, чем надо? Ослабьте хватку.

• Почувствуйте тактильные ощущения от того, что вы держите овощ. Определите качество этого ощущения.

• Почувствуйте, как вы стоите на полу.

• Колени слегка согните.

• Все движения начинаются от центра тела.

• Осознавайте дыхание.

• Веки глаз расслаблены.

• Вы открыты и восприимчивы.

• Не упускайте поток восприятия.

• Переживайте каждый момент так, как будто это ваш первый момент жизни (или последний)!

• Осознанно… расслабленно… четко…

• Осознанный переход от текущего момента — к текущему моменту.

Осознанный прием пищи

Любое занятие в нашей жизни дает нам возможность улучшить качество осознанности. Поскольку процесс принятия пищи — это нечто такое, чем мы занимаемся по несколько раз в день, осознанный прием пищи может дать нам в руки еще один инструмент для дальнейшей шлифовки искусства осознанности и для того, чтобы переживать больше моментов осознанности в повседневной жизни. Практика осознанных приемов пищи может оказаться весьма плодотворной. Во время еды в уме и теле происходит множество процессов. Если мы сосредоточим внимание на последовательности этих процессов, у нас может возникнуть глубокое понимание самих себя. Например, первое, что вы делаете, приступая к еде, — видите еду. Улыбнитесь про себя и отметьте, что вы «видите». Пусть тарелка дымящегося супа или питательный бутерброд станут для вас реальностью. Почувствуйте голод, обратите внимание на запах еды, которую вы собираетесь съесть.