Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Есть еще одна очень простая, но довольно эффективная практика, которую можно применять в повседневной жизни, чтобы вдохнуть новую жизнь в связи с миром на глубинном уровне. Это практика любви из света. Нам особенно правится выполнять ее в начале или в конце дня, отмечая таким образом хорошо проделанную работу, какие-то счастливые моменты, чтобы волны от нашего счастья безгранично распространялись по всему сообществу живых существ, частью которого мы являемся. Суть этой рефлексивной медитации-молитвы заключается во взращивании в себе любви и доброты посредством пожелания, чтобы и мы, и все существа обрели счастье и благополучие. На санскрите любовь-доброта называется словом «маитри», что часто переводят как «безусловное дружелюбие». Вот эта практика.

Для начала улыбнитесь себе ласковой улыбкой, в которой сочетаются приятие и участие, коснитесь ею своего сердца. Удерживая искреннее желание принести себе и окружающим пользу, проделайте несколько циклов глубокого дыхания, расслабьте тело, направьте осознание на центр груди, в область сердца. Дышите естественным образом, мягко и осознанно, позвольте области вокруг сердца открыться и смягчиться от движения вашего дыхания, протекающего сквозь него. Обратите внимание на ощущение тепла или еле заметного покалывания, локализованного к конкретной области — области сосредоточения спокойной осознанности.

В этой практике, известной под названием «мета», концентрация внимания сначала сосредотачивается на себе — и мы распознаем в глубине собственного существа, несмотря на то, что мы все еще склонны к нездоровому поведению и подвержены ментальным иллюзиям и искажениям, находится чистая, незамутненная сущность. В нас содержится бездонный потенциал мудрости и сострадания, и одно только наше желание благополучия и счастья, одно только наше желание освободиться от страданий может расцениваться как проявление нашей Подлинной природы. Пусть же она раскроется и проявит свою полноту.

С этой точки зрения работайте над своими стремлениями и пожеланиями со следующей молитвой:

Да освобожусь я от ментальных искажений, от гнева, от цепляния, от неразумия. Да освобожусь я от умственных и физических страданий, возникающих из этих искажений. И да смогу я узнавать и воспитывать в себе другие качества — любовь-доброту, сострадание, мудрость и терпение — все свойства целостности, сколько их ни есть во мне. Ради благополучия моего и всех остальных, пусть эти качества взойдут и расцветут. И да испытаю я чудесное чувство благости и целостности жизненного пути от глубочайшего сострадания и высочайшего прозрения. Да буду я счастлив и здоров на этом пути. Да исчезнут мои страхи и печали. Да обрету я радость, незамутненную тревогой, идущую от собственного моего сердца.

Удерживая чувство этого намерения и желание благополучия в сердце и уме, повторяйте мысленно следующие слова, сначала несколько раз — для себя, а потом — последовательно распространите радиус действия своей любви-доброты на более широкие круги. Глубоко прочувствуйте смысл этих слов и осознайте вызываемое ими в вас чувство.

Да пребудут со мной покой и счастье.

Да не будет во мне ни страха, ни боли.

Да будет жизнь моя исполнена любви и сострадания.

И да испытаю я полное пробуждение и обрету свободу.

Представьте себе это живо и реалистично настолько, насколько только сможете, и заявите об этом так, будто оно уже произошло — здесь и сейчас.

А теперь представьте себе вашего (вашу) возлюбленного (возлюбленную) или человека, которого очень уважаете и кто вам небезразличен, при виде которого у вас возникает спонтанное ощущение радости и симпатии. Как и вам, этому человеку, возможно, тоже чего-то недостает, возможно, он страдает от нездоровой деятельности или ментальных искажений, но и у него есть дар Истинной природы, и у него есть потенциал для полного духовного пробуждения. Этот человек, как и вы, наверняка тоже желает освободиться от горестей и пережить подлинную радость. Размышляя об этом, сформулируйте желание: «Да освободится этот человек, как и я сам(а), от умственных искажений и нездоровых поступков, от бед, конфликтов и страданий.»

Примите во внимание: эти люди, которые так же ищут счастья и надеются избежать страданий на своем жизненном пути, как и вы, может быть, на самом-то деле были добры к вам, но вы этого не узнали, поскольку они не умели правильно или адекватно проявить свои чувства. Представляя себе этих людей, имейте милосердие и к себе. Пусть ваше сердце раскроется, и вы освободитесь из тюрьмы неуравновешенности, в которую угодили по причине вашего гнева, страха и антипатии к людям, с которыми вам нелегко, но отношения с которыми вы желаете исцелить. С такой позиции нетрудно пожелать: