Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц

Таблица 5. Средний вес женщин, кг

Таблица 6. Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет, кг

Таблица 7. Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет, кг

Стоит также сказать несколько слов о BMI-методике. BMI — это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI — это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день[2].

Индекс веса высчитывается по формуле:

BMI = вес (кг) / рост (м).

Например, при росте 1,58 м человек весит 72 кг. BMI вычисляется следующим образом:

72 / (1,58 х 1,58) = 28,8415.

Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.

• BMI менее 19 — забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.

• BMI от 20 до 25 — физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.

• BMI от 26 до 30 — небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.

• BMI от 31 до 40 — избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.

• BMI более 40 — экстремальный лишний вес, необходимо обратиться к диетологу.

Секреты эффективного похудания

Итак, вы твердо решили изменить себя. Выбрали диету. Взвесили все «за» и «против». Теперь самое главное, без чего любая диета будет неэффективна: четкая мотивация.

Спросите себя, для чего вы хотите похудеть? Почему вы хотите выглядеть, как, к примеру, Джулия Робертс? Если ответить сложно, посмотрите, какой из предложенных ответов больше всего подходит для вас.

• Чтобы нравиться моему мужу, другу, бойфренду.

• Чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.

• Чтобы на меня обращали внимание мужчины.

• Чтобы мой ребенок считал меня самой красивой мамой.

• Чтобы быть уверенной в себе.

• Чтобы выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.

• Чтобы растолстевшие подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.

Итак, мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута. Теперь займемся визуализацией. Каждый день представляйте свой новый образ во всех подробностях. Представляйте свою стройную фигуру, привлекательные формы, плоский живот, сексуальные бедра и ягодицы — как будто вы уже достигли желаемого. Так придуманную «сказку» вы будете делать былью.

Еще в деле похудания очень важен позитивный настрой. Чтобы получить самые лучшие результаты, нам нужно получать удовольствие от самого процесса. Поэтому если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать. Например, если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее. А значит, и килограммы будут прибавляться.

Ума Турман перед съемками фильма «Убить Билла» скинула несколько килограммов, питаясь исключительно… шоколадными пудингами! Ей тогда очень хотелось сладкого. Кроме пудингов она не ела практически ничего — и похудела!

Очень хорошо худеть вместе с подругами. Представьте: вы хотите сбросить несколько кило, а у вас девичник, или вы приходите на день рождения к подруге. Что на столе? Конечно же, шампанское и торт. Стоит ли говорить, что все ваши благие намерения относительно похудения тут же улетучиваются. А если вы вместе с подругами задались определенной целью, то при встрече вы пьете зеленый чай, сок, едите фрукты и радостно худеете при этом.

Не забывайте награждать себя. Только пусть наградой будут не торты и пирожные, а вкусная рыбка, фрукты. За особые заслуги наградите себя шопингом. Ваш живот достаточно подтянулся? Купите яркий топ! Ножки стали стройнее? Значит, вы достойны новой мини-юбки!

Я бы рекомендовала вам также пореже смотреть телевизор. Допустим, вы моете посуду и одним глазом смотрите любимый сериал. Я уверена, что на рекламе вы не будете мокрыми руками нажимать кнопки пульта, а если и сделаете это, то на другом канале снова наткнетесь на рекламу. Хотим мы этого или нет, но реклама программирует нас: чипсы, конфеты, лапша быстрого приготовления. Если мы и не побежим за этими продуктами в магазин, то рука к холодильнику потянется. Так что думайте сами, решайте сами.