Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Теперь я лучше понимаю, что ты важно для меня, сопряжено с тревогой — но важно. Я смог это понять, пробыв без тебя эти месяцы, сначала радуясь, что не придётся сейчас решать, а потом начав грустить о несделанном. Я буду пробовать тебя сделать.

Всё равно буду надеяться, хотя на самом деле непонятно, получится ли.

Очень грустно и обидно, что ты не случился, что ты отложен и неизвестно, случишься ли. Пока жду тебя, буду находить другие способы.

Я надеюсь, что рано или поздно мы встретимся.

Хочу попрощаться с той беззаботностью и верой в опору, с тем доверием, которые я чувствовала. Наверное, навсегда. Но сейчас стало видно, как это было здорово — иметь всё это.

Я готова отпустить всё в надежде, что всё вернётся. Только пусть все будут живы и здоровы. Получается, что это торг с судьбой.

Всё то, что мы сейчас с вами делаем в этом задании (уже почти доделали), — это процесс доступа к горю, переживания и отпускания. Момент, когда мы постепенно осознаём, что этого всего на самом деле нет и, возможно, уже не будет. Именно с этого начинается процессинг горя. Когда доступ к горю полностью открыт — это точка очень большой боли. Это самая глубокая точка в вашем переживании вообще — мы сейчас её прошли и выжили, хотя и было очень трудно.

Вы можете повторять это задание столько раз, сколько нужно. Сейчас мы с вами выбрали только один пункт из вашего списка утрат, а список может быть большим, и тогда можно повторять задание с каждым пунктом. Не забывайте про завершающее сообщение, про то, что мы должны сказать своим утратам на прощание.

Задание 5. Перемотка

Эту технику, взятую мной из руководств по работе с ПТСР[17], можно делать не только с горем, но в принципе с любым событием или переживанием, которое приносит вам так много боли, что вы прямо задыхаетесь и вообще не можете об этом думать. Именно в таких случаях эта техника хорошо подходит. Она тоже про способ горевания, про способ соприкоснуться с потерей и со всеми симптомами и переживаниями, но при этом не упасть, не провалиться и не быть погребёнными под ними.

1. Представьте, что вы смотрите на большой экран в кинотеатре или дома. Рядом никого нет, вы в одиночестве сидите в тёмном зале, всё освещение выключено. Вы собираетесь смотреть старое, чёрно-белое немое кино. Оно будет о том, от чего вам очень плохо, о том, что вы потеряли, о несостоявшемся или о том моменте, который не произошёл или, наоборот, произошёл, если это было какое-то конкретное событие. Это не должно быть длинное кино, совсем небольшой эпизод, буквально трех — пятиминутная сцена. Допустим, вы хотели куда-то поехать и не поехали. Или хотели с кем-то встретиться и не встретились. И вы представляете, как это могло бы быть, — кино о несбывшемся. В вашей руке пульт с кнопками play и stop.

2. Перед тем как вы включите фильм (пульт у вас в руке, но вы ещё не нажали play), вам нужно перейти в позицию стороннего наблюдателя. То есть если вы сидите в комнате на диване или в кресле кинотеатра, вам нужно «вылететь» из своего тела и зависнуть под потолком или в монтажной будке, как Карлсон. Сверху вы должны видеть себя, как вы сидите и смотрите на экран. Одновременно вы должны видеть и сам экран.

3. Вы нажимаете play, и кино запускается. Вы смотрите кино про саму/самого себя. Кино немое и сопровождается совершенно неподходящей весёлой музыкой, вроде мелодии из шоу Бенни Хилла. Из-под потолка вы смотрите в чёрно-белом немом варианте на все события, от которых вам очень больно, и одновременно видите себя как зрителя в зале, который тоже смотрит. Если в какой-то момент фильма вам станет плохо, вы почувствуете сильное горе, обиду, боль (все чувства, связанные с событиями на экране), нажмите stop, медленно дышите и ждите, пока плохие ощущения немного поутихнут. Только тогда снова нажмите play. Вот так, с остановками, досмотрите свой короткий фильм до конца.