Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Когда человек чувствует беспомощность и безнадёжность, будто летит в пропасть, у него под рукой может оказаться, например, эта книга, и он/она сосредоточит свои усилия на выполнении чего-то мелкого, например пройдётся по страницам и вспомнит: «Ага, я должна отстать от себя. А вот мой кризисный план. А вот что люди пишут, как похоже на меня. Я не один, я справлюсь».

Увы, бывает так, что мы не можем заниматься самопомощью, потому что у нас временно отсохло то, чем мы это делаем. Нам настолько плохо, что мы уже совсем ничего не можем. А иногда бывает, что кто-то другой с нами это должен делать, и тогда эта книга тоже полезна: её можно дать доверенному лицу вместе с инструкциями по выполнению.

Кроме прочего, книга даёт очень хороший перенос фокуса внимания снаружи вовнутрь. В кризисе от нас зависит очень многое, я бы даже сказала, почти всё. Но ощущение своей власти и контроля не всегда хорошо работает, на то он и кризис. Чаще кажется, что от нас не зависит вообще ничего. Эта книга, вместе со всеми методиками и заданиями, помогает напомнить себе: «Да, мы не можем убрать из жизни кризис и его причины, не можем убрать некоторые последствия кризиса, и вообще мы много чего не можем, зато есть целых две сотни страниц того, что мы можем». И даже если делать по чуть-чуть, то будет чуть-чуть лучше, и вы не будете в этом одни.

По крайней мере, я на это очень рассчитываю.

Общая суть всего написанного в том, что мы строим путь наверх, на выход из ямы. Мы делаем это независимо от того, какие у вас изначально были условия и как вы в эту яму попали. Я бы хотела, чтобы вне связи с тем, кому и как конкретно плохо, вы увидели свет в конце туннеля и тропинку, ведущую к выходу. Какой бы ни была ваша «новая нормальность», важно то, что вы хотите в неё попасть. Вы хотите двигаться к более стабильному состоянию, каким бы оно для вас ни было. Мне важно, чтобы вы верили в себя. Мне важно, чтобы вы помнили: у вас остались вы сами, и вы будете продолжать делать попытки прийти в норму. Вы будете делать подходы, вы хотите в хорошую и безопасную новую жизнь. И я с вами, я буду пытаться вам помогать, пока мы вместе не сделаем вашу жизнь немного лучше.

В любом уравнении кризиса или выхода из кризиса всегда есть главная переменная — ВЫ, и это, как ни странно, всегда самый стабильный элемент (даже если вы уверены, что это не так). От того, насколько сильный у вас будет вектор веры в себя, очень многое зависит. Я надеюсь, что у кого-то из вас появилось или сейчас появляется это тёплое ощущение: у вас всегда остаётесь вы.

Жизнь начинается заново именно так — с картин
изверженья вулкана, шлюпки, попавшей в бурю.
С порождённого ими чувства, что ты один
смотришь на катастрофу. С чувства, что ты в любую
минуту готов отвернуться, увидеть диван, цветы
в жёлтой китайской вазе рядом с остывшим кофе.
Их кричащие краски, их увядшие рты
тоже предупреждают, впрочем, о катастрофе.
…
Облако в новой жизни лучше, чем солнце. Дождь,
будучи непрерывен — вроде самопознанья.
В свою очередь, поезд, которого ты не ждёшь
на перроне в плаще, приходит без опозданья.
Там, где есть горизонт, парус ему судья.
Глаз предпочтёт обмылок, чем тряпочку или пену.
И если кто-нибудь спросит: «кто ты?» ответь: «кто я,
я — никто», как Улисс некогда Полифему.

Иосиф Бродский, 1988 г.

Список использованных источников

«Acceptance and Action Questionnaire — II (AAQ-II)». Bond et al., 2011. https://stevenchayes.com/wp-content/uploads/2019/08/The-Acceptance-and-Action-Questionnaire.pdf.

Ambrosino B., «Why it will be so hard to return to ‘normal’». 2020, April 24. https://www.bbc.com/future/article/20200424-why-it-will-be-so-hard-to-return-to-normal.

Bankoff G., Frerks G., Hilhorst D., Mapping Vulnerability: Disasters, Development and People (Routledge, 2004).

Bundy J., Pfarrer M. D., Short C. E., Coombs W. T., «Crises and crisis management: Integration, interpretation, and research development», Journal of Management, 2017. 43 (6): 1661–1692.