Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария

Упражнение 1

Выясните, как проявляют себя в разных ситуациях Ребенок, Родитель и Взрослый

Выделите специально время, когда вы будете отслеживать свои реакции на все, что происходит вокруг. Вы можете делать это, не отрываясь от своих обычных дел и забот. Все, что вам нужно, – это время от времени брать паузу, чтобы задуматься: в данной ситуации вы ведете себя, чувствуете и реагируете как Взрослый, Ребенок или Родитель?

Например, отметьте про себя, какое из трех состояний Я преобладает у вас, когда:

вам предстоит визит к стоматологу,

вы видите аппетитный торт на столе,

слышите, как сосед опять включил громкую музыку,

кто-то ругается,

вам сообщили, что ваш знакомый достиг большого успеха,

вы рассматриваете картину на выставке или репродукцию в альбоме, и вам не очень понятно, что там изображено,

вас вызывает «на ковер» начальство,

у вас спрашивают совета, как поступить в трудной ситуации,

кто-то наступил вам на ногу или толкнул,

кто-то отвлекает вас от работы,

и т. д.

Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и запишите ваши самые типичные реакции в подобных или любых других ситуациях – те реакции, которые возникают у вас сами собой, автоматически, даже прежде, чем вы успеваете задуматься.

Перечитайте то, что у вас получилось, и постарайтесь честно ответить на вопрос: когда ваши реакции являются реакциями Взрослого, когда – Ребенка, а когда – Родителя?

Ориентируйтесь на следующие критерии:

реакция ребенка – это спонтанное неконтролируемое проявление чувств, как позитивных, так и негативных;

реакция Родителя – это критика, осуждение или забота о других, желание помочь, исправить или улучшить другого;

реакция Взрослого – это спокойная, реальная оценка ситуации и своих возможностей в ней.

У вас может получиться, например, следующее.

Повод: кто-то ругается.

Реакция: злюсь, сержусь, осуждаю.

Вывод: реагирую как Родитель.

Повод: знакомый достиг успеха.

Реакция: он этого в самом деле заслужил, много трудился и упорно шел к своей цели.

Вывод: реагирую как Взрослый.

Повод: кто-то отвлекает от работы.

Реакция: ну вот опять мне мешают, обидно, что со мной никто не считается!

Вывод: реагирую как Ребенок.

Вспомните также и другие ситуации в вашей жизни – особенно сложные, критические. Вы можете заметить, что в одних ситуациях активируется ваш Ребенок, в других – Родитель, в третьих – Взрослый. При этом реакции Ребенка, Родителя и Взрослого – это не только разный способ мышления. Полностью меняется и восприятие, и самоощущение, и поведение человека, переходящего от одного состояния Я к другому. Вы можете заметить, что в роли Ребенка у вас совсем другой словарный запас, чем в состоянии Взрослого или Родителя. Меняются и позы, и жесты, и голос, и выражение лица, и чувства.

По сути, в каждом из трех состояний вы становитесь другим человеком, и эти три Я могут иметь мало общего друг с другом.