Иммунитет без лекарств

Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию и настроению. Главное избежать переохлаждения. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, одеться и выполнить физические упражнения до появления приятного тепла. Более подробно о пользе принятия водных ванн вы может прочитать в моей книге «Лечебные ванны от всех болезней: скипидарные, травяные, солевые».

«Моржевание»

Громкие споры вызывает такая сильнодействующая процедура, как зимнее плавание, называемая в народе «моржеванием». Зимнее плавание пока не стало массовым, хотя число поклонников ледяной воды растет. Во многих городах России уже созданы секции зимнего плавания, объединяющие тысячи организованных «моржей». Популярность такого закаливания объясняется не только успешной пропагандой.

Ледяная вода – великолепный бездопинговый стимулятор всего организма, сильный способ тренировки системы его терморегуляции, а также источник положительных эмоций. Она стимулирует защитные силы организма, поднимает жизненный тонус, предотвращает и лечит заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Однако важно помнить, что у человека, не прошедшего школы закаливания, в воде с нулевой температурой через 10 минут случится обморок, а через 20 минут может произойти остановка сердца. Зимнее плавание требует от человека большой физической и моральной подготовки. Надо всегда соблюдать принцип постепенности и во избежание несчастных случаев предпочтительно проводить занятия зимним плаванием в составе какой-либо секции или группы.

Обтирание снегом

Выполняют эту процедуру практически здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой. В ветреную погоду эту процедуру делать нежелательно. Обтирание снегом стимулирует защитные силы организма, предотвращает простудные заболевания.

Солнечные ванны

Закаливание солнцем широко использует каждый из нас в повседневной жизни, особенно на отдыхе вблизи реки и на море. Солнце и воздух в комплексе с плаванием благотворно воздействуют на организм. Солнечные лучи вызывают положительные изменения в нервной и дыхательной системах, в опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают количество гемоглобина в крови. Благотворно воздействуют на пищеварительную систему и поджелудочную железу, повышают общий тонус организма. Укрепляют иммунную систему, под влиянием солнечных лучей в организме образуется витамин D.

В принятии солнечных ванн главное – не дать себе увлечься и помнить о том, что необходимо знать меру. Неосторожное принятие солнечных ванн может привести к тепловому удару и солнечным ожогам. Первые признаки – головокружение, головная боль, тошнота, одышка.

Обязательно надевайте на голову панаму, лучше всего светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге с 8 до 11 часов и после обеда, до 17 часов; в средней полосе России это время может быть увеличено. В первый раз солнечные ванны постарайтесь принимать не дольше 15 минут, особенно если у вас светлая кожа. Как и в других видах закаливания, время увеличивайте постепенно и можете довести до 2–3 часов, но при этом каждый час обязательно делайте перерыв на 10–15 минут. На организм человека влияет не только прямая солнечная радиация, но и рассеянная, поэтому солнечные ванны можно принимать и в тени.

Внимание! Не рекомендуется принимать пищу за час до и после солнечных ванн.

Баня и сауна

Жара, как и холод, – закаливающий фактор, а баня – соединение и того, и другого. Так приятно после парной окунуться в холодный бассейн! На противопоставлении этих сильных физиологических раздражителей и построена банная процедура. Баня мобилизует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, заболевания желудка, кишечника, почек, печени, снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, накопившиеся в мышцах. Баня также помогает избавиться от лишнего веса.

Банный жар открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь. Банные процедуры способствуют процессам омоложения кожи, а от воздействия высокой температуры гибнут микробы. В бане кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение, и пот уносит с собой конечные продукты обмена веществ.

Посещая баню, мы способствуем энергичному выводу шлаков из организма, что улучшает работу почек и стимулирует водно-солевой обмен.

Поскольку баня – мощнейшее воздействие на наш организм, необходимо соблюдать нехитрые правила. Сначала дайте организму прогреться и адаптироваться к высокой температуре, затем смойте с себя пот и окунитесь в бассейн. Сделайте небольшой перерыв, выпейте воды, сока или настоя из трав, чтобы кровь не сгущалась (полезно пить томатный сок, отвар шиповника, кураги или другие напитки, содержащие калий и кальций). Теперь можете снова идти париться, подобным образом несколько раз повторив процедуру. После бани некоторое время желательно побыть в покое.