Иммунитет без лекарств

Холодная вода стимулирует иммунную систему, предотвращает и лечит заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных процедур. Соприкосновение воды с кожным покровом сопровождается раздражением нервных окончаний и ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов с последующим влиянием на все органы и системы человека.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы вы могли переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха 18–20 °C. Лучшее время года для начала закаливания водой – весна, лето, а лучшее время дня – утро. Водные процедуры начинайте с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания проводите водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель температуру воды понижайте на 2–3 °C.

Сами обтирания проводите следующим образом. Начинайте обтирание с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем оботрите грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводите от середины позвоночника к подмышечным линиям, ног – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2–3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.

После 2–4 недель систематических обтираний можете приступать к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель должна быть около 34 °C. Затем постепенно снижайте температуру воды. Начинайте обливание в первые дни закаливания с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можете окатывать себя с головой.

После каждой процедуры активно растирайте кожу, пока она не порозовеет.

Существует также методика обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае человек восстанавливает свою энергетику и соединяется с природой, хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления.

Внимание! Перед любой водной процедурой сначала необходимо разогреться.

Душ

Душ тонизирует нервную систему, положительно воздействует на аппетит и сон. Сочетание термического и механического раздражения делает эту процедуру особенно эффективной. Душ способствует уходу за кожей, положительно влияет на состояние нервной системы, улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение внутренних органов, улучшает приспособляемость к колебаниям температуры и закаляет. Лечению с помощью душевых процедур поддаются ревматические недуги и различные функциональные нарушения.

Душевую процедуру начинайте со струй воды, температура которых примерно соответствует температуре вашего тела. Затем температуру воды постепенно повышайте. Через 3 минуты температуру начинайте понижать, и в течение 18 секунд принимайте холодный душ. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник. Если вы не переносите резкой смены температур, переходите от горячей воды к холодной постепенно (перемежающийся душ).

Холодный душ наиболее полезен после теплой ванны или сауны. Длительность зависит от чувствительности организма, но не должна превышать 30 секунд.

Купание

Купания в открытых или закрытых водоемах исключительно полезны, так как они сопровождаются физической нагрузкой в воде, вызывают положительные эмоции, укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, развивают дыхательный аппарат, усиливают обмен веществ в организме. Иначе говоря, закаливается весь организм человека, повышается его работоспособность. Начинать плавать надо весной при температуре воды 15–17 °C.

Морские купания более сильно воздействуют на организм, чем купание в реке или озере, так как при них сочетаются термическое и механическое воздействия (давление большой массы воды, удар волны и т. д.). Помимо этого, сказывается влияние химического состава морской воды.

Внимание! При появлении малейших признаков озноба надо выйти из воды, насухо вытереться и сделать комплекс согревающих упражнений или пробежаться до ощущения тепла в теле.

Ванны

Ванны можно применять ежедневно или через день, они являются одним их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.

Начиная закаливание в ванне, температуру воды сделайте 28–30 °C. Постепенно, в течение 3–4 дней, снижайте ее на 1 °C, доведя ее до 16 °C. Дальнейшее снижение температуры воды осуществляйте в течение 5–7 дней и доведите ее до температуры водопроводной холодной воды.