Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях

Еще раз повторим важное предупреждение! Прежде чем приступить к занятиям инь-йогой, убедитесь, что они для вас безопасны. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или любым медицинским специалистом, прежде чем пробовать какие бы то ни было йоговские практики. Указания, приведенные в этой книге, не могут служить заменой медицинским советам. Хотя при составлении книги мы старались подбирать максимально доступные и щадящие упражнения, мы не берем на себя ответственность за какие бы то ни было побочные эффекты, которые йога может оказать на вас. В случае, если вы не уверены, что какое-то из упражнений или практик вам подходит, или если плохо себя почувствовали, обратитесь к врачу. Пожалуйста, обязательно читайте раздел «Противопоказания», который сопровождает каждую асану, причем читайте до того, как попробовать ее выполнить, – так вы поймете, стоит ли вам пытаться ее освоить. Имейте в виду: книга составлена таким образом, что каждое упражнение имеет варианты, делающие его более доступным для выполнения. Читайте внимательно, занимайтесь внимательно!

Как заниматься инь-йогой

Прежде всего, разберем вопрос о том, в каком помещении лучше всего заниматься йогой. В старинных трактатах к помещению для занятий предъявлялась уйма требований: писали, что оно должно быть небольшим, в нем не должно быть огня, воды и камней; не слишком низкий, но и не слишком высокий потолок, никаких ниш, дыр, грязи, насекомых, а стены хорошо вымазаны наилучшей глиной; и, сверх того, помещение должно находиться в стране, в которой царит справедливость и властвуют мудрые правители.

Все это, конечно, прекрасно, но имеет мало отношения к современным жилищам. Искать место, где царит справедливость, нужды нет: она царит повсеместно. Мы живем – и занимаемся йогой – в домах, где есть стенные ниши, где нет глинобитных стен, а по соседству течет из крана вода. Так стоит ли воспринимать указания древних наставников буквально? Например, в индийских трактатах часто встречается совет заниматься йогой с самого раннего утра. Но он объясняется климатическими условиями, ведь в Индии очень жарко. В самом ли деле утро – лучшее время для йоги в наш век вентиляторов и кондиционеров, да еще и в климате, зачастую далеком от индийского? Давайте изучим этот вопрос.

Когда лучше заниматься йогой

Когда вам удобно! Единого универсального ответа не существует. Инь-йогой можно заниматься в самое разное время суток. Все зависит от того, чего вы стремитесь добиться и какие цели перед собой ставите. Словом, все сводится к намерению, и его нужно четко для себя сформулировать.

Заниматься инь-йогой можно…

• …когда ваши мышцы расслаблены (тогда они не будут перетягивать на себя нагрузку с более глубоких тканей);

• …рано утром (когда мышцы скорее всего расслаблены);

• …вечером перед сном (чтобы успокоить сознание на сон грядущий);

• …перед активной янской практикой (опять-таки, прежде чем мышцы разогреются);

• …весной или летом (чтобы уравновесить янское время года);

• …когда жизнь становится слишком бурной, спешной и суетной (инь-йога поможет уравновесить янскую энергию в вашей жизни);

• …после длительного путешествия (любое путешествие подчинено энергии ян, даже если вы всю дорогу сидите, путешествие – янский, активный процесс).

Женщинам инь-йога рекомендована во время критических дней (это позволяет сохранить энергию).

В целом не рекомендуется заниматься йогой сразу после пробуждения – во всяком случае задавать себе значительную нагрузку. Дело в том, что ночью за счет осмоса позвоночные диски разбухают. Поэтому, если вы начинаете заниматься йогой в первые полчаса после пробуждения, едва встав с постели, вы тем самым рискуете создать для позвоночника слишком большую нагрузку на эти связки или диски. Особую осторожность следует проявить тем, у кого проблемы с позвоночником: им заниматься йогой с утра категорически нельзя!

Какое намерение формулировать, приступая к занятиям инь-йогой? Тут все зависит от вас. Можно, например, поставить себе задачу извлечь из инь-йоги максимальную физиологическую пользу – проработать связки и соединительные ткани. Можно сформулировать намерение извлечь из занятий максимальную психологическую или эмоциональную пользу: углубить свою осознанность. А можно поставить превыше всего работу над энергетическим телом, то есть усилить потоки энергии и избавиться от блоков, препятствующих ей. В зависимости от вашего намерения выбирайте и время для занятий.

С физиологической точки зрения инь-йога нацелена на более глубокие соединительные ткани. Если мышцы активны и разогреты, они, как правило, принимают на себя большую часть нагрузки в позе-асане. Поэтому нам нужно, чтобы перед занятием инь-йогой мышцы были расслаблены, иначе нагрузка распределится неправильно. Если йогой заниматься утром, то мышцы еще не пробудились; именно поэтому с утра порой чувствуешь скованность во всем теле. Сходным образом, занятия инь-йогой перед активными янскими занятиями позволяют нагрузке распределиться и проникнуть в более глубокие ткани.